ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕਦਮ ਗਿਣੋ . ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਰ ਦਿਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਸਮੇਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਲਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਰਨਸ ਕੈਲੋਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਟੀ ਐੱਫ ਦੀ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ ਐਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਜਾਂ TDEE ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭਾਗ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਝ ਹੋਰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੇਟਣ ਤੋਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ 5 -10 ਫੀਸਦੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 100-200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਲਗਭਗ 30-75 ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਬਿਹਤਰ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਸਟ ਫੂਡਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੀਐਫਐਫ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ .
ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾਦਾਰ (ਲੱਗਭੱਗ 3 ਔਂਸ) ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਟੁਨਾ
- ਬੀਫ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ
- ਟਰਕੀ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਲੀਨ ਪੋਕਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਈਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. "ਰੇਹੈਜ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਹਾਲੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੂਡਜ਼ ਚੁਣਨਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ.ਏਫਊਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ, ਕੈਲੋਰੀ-ਕੰਟਰੋਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਬ੍ਰੈਨੈਂਟ, ਸਿਡ੍ਰਿਕ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਏਸੀਐਮ, ਡੈਨੀਏਲ ਜੇ ਗ੍ਰੀਨ, ਸਬਰੇਨਾ ਮੈਰਿਲ, ਐਮ ਐਸ "ਫੂਡ ਆਫ ਥ੍ਰੈਮੀਕ ਐਪਰਫੈਕਟ" ਅਭਿਆਸ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਮੈਨੂਅਲ, 2013 ਪੀ.ਜੀ. 228-229