ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਅਮੀਸ਼ ਵਾਂਗ ਚੱਲੋ

ਪੈਡਮੀਟਰ ਦਿਖਾਓ ਹਾਈ ਪਦ ਗਿਣਤੀ, ਘੱਟ ਮੋਟਾਪਾ

ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਆਡਰ ਐਮਿਸ਼ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਪੈਡਸੋਇਮੀ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਆਦਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 18,000 ਪੌਂਡ ਚੜ ਗਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਔਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 14,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚਲੀ ਗਈ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰ ਸੀ.

ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ = ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਓਲਡ ਆਰਡਰ ਐਮੀਸ਼ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕੋ ਦਿਨ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਨਮੂਨੇ 10,000 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ "ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ". ਸਾਲ ਦੇ ਹਾਈ-ਐਕਟੀਵੇਟਿਵ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦਾ ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਂਡ ਆਰਡਰ ਅਮੀਸ਼ 1800 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਕਿਸੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੀ-ਬਿਜਲਈ, ਪ੍ਰੀ-ਮੋਟਰਡ ਲਾਈਫਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

96 ਅਮੀਸ਼ ਨੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਪੈਡੌਇਟਰਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ. ਪੀਡੀੌਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਕੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਅਮੀਸ਼ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਧਾਰ ਲਏ ਗਏ ਸਨ. ਕੈਨੇਡਾ ਵਿਚ ਓਨਟਾਰੀਓ, ਓਨਟਾਰੀਓ ਵਿਚ ਓਲਡ ਆਰਡਰ ਐਮਿਸ਼ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ 18-75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਸਨ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਜਨਵਰੀ 2004 ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਆਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਬੈਸੈੱਟ, ਜੂਨੀਅਰ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ.

ਹਾਈ ਸਰਗਰਮੀ = ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਫੈਟ

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਮੋਟੀਆਂ ਸਨ, ਜੋ ਚਾਰ ਫੀਸਦੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦਰ ਸੀ, ਜੋ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿਚ 14.9 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ 30.9 ਫ਼ੀਸਦੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਮੀਸ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਸਿਰਫ 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਨੇਡੀਅਨਾਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਦਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਨੋਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭਾਈਚਾਰੇ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਰੈਸਟੇਟਰੀ ਐਮਿਸ਼ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਫਰਨੀਚਰ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੁਦਾਇਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਅਮੀਸ਼ ਗੁਆਢੀਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਮਿਸ਼ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਅਮੀਸ਼ ਵਾਂਗ ਖਾਓ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਆਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਅਮੀਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਪਿਹਲੀ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ II ਪੇਂਡੂ ਆਹਾਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰੋਟੀ, ਪਕੌੜੇ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ." ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਅਨੋਖੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਮੀਸ਼ ਭਾਈਚਾਰਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.

• ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਪੈਮੀਮੀਟਰ: ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਓ

ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਨੈਤਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਸਾਡੀ ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਮੈਚਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਪੌਂਡ 'ਤੇ ਪੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ

ਪੜਾਅ 1: ਇਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਤੇ ਲੌਗਇਨ ਕਰੋ
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ਈ
ਕਦਮ 4: ਕਦਮ ਵਧਾਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 2000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਕਦਮ 5: ਘੱਟ ਖਾਓ, ਹੋਰ ਚਲੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੈਸੇਟ ਡਾ, ਸ਼ਨਈਡਰ ਪੀ ਐਲ, ਹੰਟਿੰਗਟਨ ਜੀ ਈ. "ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦੇਸ਼ ਐਮਿਸ਼ ਸਮੁਦਾਏ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ." ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ . 2004 ਅਗਸਤ; 36 (8): 1447 ਲੇਖਕ ਜਵਾਬ 1448}