ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨੈਕਸਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਡੀਆਰਆਈ ਪੋਟਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਾਈਨ ਇੰਨਕੈਕਸ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲਈ ਡੀ ਆਰ ਆਈ, ਕਈ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣਯੋਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. (ਅੱਜ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.) ਕੈਨੇਡਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਵੀ ਹਨ. (ਉਹ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.) ਡੀਆਰਆਈ ਡਾਈਟਟੀਅਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ ਜੋ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਡੀਆਰਆਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੈਲੀਨਈਅਮ ਲਈ ਡੀਆਰਆਈ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਆਰਆਈ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡੀਆਰਆਈਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰ ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ ਹਨ ਜੋ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ EAR, RDA, AI ਅਤੇ UL ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਔਸਤ ਲੋੜ (EAR) ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਔਸਤ ਖਪਤਕਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਡਾਈਟਰੀ ਅਲਾਉਂਸ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ.) ਔਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ.

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ EAR ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ RDA ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥ ਦੇ EAR ਤੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਦੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰ.ਡੀ.ਡੀ. ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋਵੋਗੇ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਆਰ ਡੀ ਏ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਅਡੀਟੇਟ ਇਨਟੇਕ (ਏ ਆਈ) ਆਰ ਡੀ ਏ ਵਰਗੀ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਏ.ਏ.ਆਰ. ਅਤੇ ਆਰ.ਡੀ.ਏ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਏਆਈ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ ਐਈ ਨੂੰ 4.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਐਯੋ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦ ਟਰੀਲੇਬਲ ਅਪਰ ਇੰਟੈੱਕ ਲੈਵਲ (ਯੂਐਲ ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਯੁਗ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.

ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਯੂ ਐੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਸ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ UL ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਹੈ. 3,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੀਆਰਆਈ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਪਰ ਉਹ ਔਸਤ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਡੀਆਰਆਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹੁਣ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਟਨ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰਸ ਅਤੇ ਚੁਣੋਮੋਲਾਟ ਵਰਗੇ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ) ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਡੀਆਰਆਈ ਡੀਵੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਦੈਜ਼ਲੀ ਵੈਲਿਊ (ਡੀਵੀ) ਨੂੰ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਡੀਵੀ ਆਰ ਡੀ ਏ ਜਾਂ ਏਆਈ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਡੀਵੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਇੰਟੈਕਸਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ DV ਨੂੰ "% DV" ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ.

ਸਾਰੇ ਪੈਕੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਚਰਬੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਸ਼ੱਕਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਸੋਡੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ." ਜੂਨ 29, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/dailyvalues.aspx.}

_{ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ (ਅਮਰੀਕਾ) ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਸ਼ਨ ਬੋਰਡ. ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਾਈਨ ਇੰਨਕੈਕਸ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਅਪਰ ਇੰਟੇਕ ਲੈਵਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਮਾਡਲ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ (ਡੀ ਸੀ): ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀ ਪ੍ਰੈਸ (ਅਮਰੀਕਾ); 1998. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨੈਕਸਸ ਕੀ ਹਨ?" ਜੂਨ 29, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/}

_{ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਯੂਐਸ) ਸਬਕ੍ਰਿਮਿਟੀ ਆਨ ਇੰਟਰਪਰੰਚਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਉਪਯੋਗਾਂ ਆਫ਼ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ; ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇੰਟੈਕਸਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ (ਯੂ.ਐੱਸ.) ਸਥਾਈ ਕਮੇਟੀ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨੈਕਸ: ਡਾਇਟਰੀ ਪਲੈਨਿੰਗ ਵਿਚ ਅਰਜ਼ੀਆਂ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ (ਡੀ ਸੀ): ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀ ਪ੍ਰੈਸ (ਅਮਰੀਕਾ); 2003. "ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫੈਂਸ ਇਨਕੈਕਸ ਇਨ ਆੱਫ ਪਲੈਨਿੰਗ ਡਾਇਟਸ ਫਾਰ ਇੰਡਵਿਜਿਜ਼ਜ਼." ਐਕਸੈਸਡ 29 ਜੂਨ, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221374/}

_{ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਆਂ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." ਐਕਸੈਸਡ ਜੂਨ 29, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}