ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਸਮੇਤ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਖੁਰਾਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲਾਲ ਮਾਸ ਘੱਟ ਖਾਉ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਹੁਣ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ('ਬੁਰਾ' ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ.
ਦਸ ਖਾਣੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
1 - ਓਟਸ
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਲਹਾਲ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਓਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 20 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2 - Walnuts
Walnuts monounsaturated ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੋਨੋ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Walnuts ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ B- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
3 - ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼
ਡ੍ਰੀ ਬੀਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਕੁਝ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਨ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ
4 - ਓਲੀਵ ਆਇਲ
ਓਲੇਵ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਇਦ ਮੌਨਸੂਨ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ veggies ਲਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
5 - ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਮੌਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਫੈਟ, ਪੋਲੀਓਨਸੈਕਚਰਟਿਡ ਫੈਟ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ. ਵਿਚ ਖੋਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6 - ਸੋਏ ਅਤੇ ਸੋਏ ਫੂਡਜ਼
ਸੋਏ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਟੌਫੂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਿਸਤਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.
7 - ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਨਾਰੰਗੀ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੈ. ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਥੋੜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
8 - ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ, ਮੋਨਸਿਸਸੀਟਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਟਿਰੋਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਲਾਭ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਵੌਕੈਡੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
9 - ਸਲਮਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ
ਫੈਟਟੀ ਸਾਗਰ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਖਾਓ. ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਹੇਰਿੰਗ, ਟਰਾਊਟ, ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ
10 - ਦੰਦ
ਦੰਦ ਫੈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਪਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁੱਕੇ ਬੀਨਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਤਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਨਰਸਨ ਜੇ. ਡਬਲਿਯੂ, ਬੁਸ਼ ਐਚ ਐਮ "ਸੀਰਮ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2011 Apr; 30 (2): 79-91.
> ਬੇਸਟਰ ਡੀ, ਐਸਟਰਹਯੂਐਸੇ ਏਜੇ, ਟ੍ਰਟਰਟਰ ਈਜੇ, ਵੈਨ ਰੌਏਏਨ ਜੇ. "ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਚਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ." ਨੂਟਰ ਰਾਅ ਰਿਵਰ. 2010 ਦਸੰਬਰ; 23 (2): 334-48.
> ਸੀਜ਼ਰ ਟੀ ਬੀ, ਅਪਟੇਕਮਾਨ ਐਨ ਪੀ, ਅਰੀਜੋ ਐਮ ਪੀ, ਵੀਨਾਗਰੇ ਸੀਸੀ, ਮਾਰਨਹੋ ਆਰ ਸੀ "ਨਾਰੰਗੀ ਜੂਸ ਹਾਈਪਰਕੋਲੇਸਟੋਲੇਮੀਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਕੋਲੇਸਟੋਲੇਮੀਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਟਰਾਂਸਫਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਨਟਰਾ ਰੇਜ਼ 2010 Oct; 30 (10): 689-94.
> ਥੀਸ ਐਫ, ਮੈਸਨ ਐਲਐਫ, ਬੋਫੇਟਟਾ ਪੀ, ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀ. "ਓਟਸ ਐਂਡ ਸੀਵੀਡੀ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰਜ਼: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਾਹਿਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2014 ਅਕਤੂਬਰ; 112 ਸਪਲੀਲ 2: S19-30.
> ਵੈਂਗ ਐਲ, ਬਾਰਡੀ ਪੀ ਐਲ, ਫਲੇਮਿੰਗ ਜੇਏ, ਹਿਲ ਏਐਮ, ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ ਪੀ.ਐਮ. "ਵਧੇਰੇ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਣ ਦਾ ਨੰਬਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਬ-ਕਲੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ." ਜੇ ਐਮ ਦਿਲ ਅਸ਼ੋਕ 2015 ਜਨਵਰੀ 7, 4 (1).