ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਬਫੇਟਸ ) ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਉੱਚ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਜਨਰਲ ਸੁਝਾਅ
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਨਲਾਈਨ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਦੋ ਛੱਡਣਾ.
- ਜੇਤੁਹਾਡੀ ਪਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈਅਤੇਇਹ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਫੌਰਨ ਇੱਕ ਟੱਕਰ ਬਾਕਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋਅਤੇਆਪਣੇਨਾਲ ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਅੱਧੇਤੱਕ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਲੰਗੋ ਸਿੱਖੋ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਬਰੇਕ ਅਤੇ ਬੇਕ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਹਨ. ਫਰਾਈ, ਬਰੇਡ, ਸੇਟਿਡ, ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ? ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ. ਪਲਨਾਂਸ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿਨਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਚਲੋ.
ਅਚੁੱਕੀਆਂ / ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿਪ ਟੋਕਰੇ ਛੱਡੋ: ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਖਣ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਫੈਟਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਬਲਮੇਟਾਂ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੋਕਰੀ' ਤੇ ਪਾਸ ਕਰੋਗੇ.
ਸੌਲਰਿਪ ਕੁੱਝ ਬ੍ਰੋਥ-ਬੇਸਡ ਸੂਪ: ਪੈੱਨ ਸਟੇਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਸੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਇਨੀਅਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਜਾਂ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ.
ਇਕ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ: ਕਰੈਟਨ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਫੋਰਕ ਡੁਪ ਕਰੋ!
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸ਼ੀਪ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਜਾਓ - ਸ਼ਿੰਗਰ ਕਾਕਟੇਲ, ਸਿਵੇਚ (ਕੱਚਰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਸਲ ਜਾਂ ਕਲੈਮਸ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਇੰਦਰਾਜ਼
ਸਲਾਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ: ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੈਲਡਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਫੂਡ ਫaker" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ : ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਡਰਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਠਾਸ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਰਾਬ ਟੌਪਿੰਗ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਚੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਝੀਂਗਾ ਵਰਗੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
ਨਿਯਮਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਪਰਿਸੰਗਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੋ ਸੈਲਡ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਡੁਬ ਜਾਓ, ਡੋਲ ਨਾ ਕਰੋ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਯਾ ਬੇਕ ਇਕ ਪੇਟਾਈਟ ਫਾਈਲਟ ਸਟੈਕ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ. ਕੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਰੋਟੀ ਹੈ? ਕੀ ਮੱਛੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਕੀ ਸਟੀਕ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਹੈ? ਸਾਊਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੰਦ-ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਾਸ ਮੰਗੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕਰੀਮ ਅਧਾਰਿਤ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸਾਈਡ ਸਟੋਰੀ: ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਕੀ ਪਾੜਾ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਬਲ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. Veggies ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਕੱਛਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦਕਿ ਚੌਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੱilledਸ਼ ਉਚਚਿਨੀ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਸਤ ਚੁਣੋ? ਅੱਧਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਟਾ (ਬਾਕੀ ਦਾ ਘਰ ਲਓ), ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਮੋਰਨੀਰਾ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਮਿਠਆਈ
ਨਾ-ਸੋ-ਮਿੱਠੀਆਂ ਤੱਥ: ਦੋ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੋਚੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ? ਮੁੜ ਸੋਚੋ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮਿਜ਼ਾਈਆ ਅਕਸਰ 800 + ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੱਬੀ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਟਿਪਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿੰਨੀ ਡਾਸਟਰ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅੰਤ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਹੈ? ਕੋਰੜੇ ਦੀ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸੌਰਬਰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਡਿਨਰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ-ਯੁਕੱਰਟ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!