ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਖੌਟੇ

ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਹਾਲੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਉਹ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ! ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਸਾਲਾਂ ਹਨ

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੇ ਮਿਆਰੀ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਰਗੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਮਹਿੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਲਗਭਗ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ! ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਕਸਰ ਇਕ ਕੱਪ ਲਈ ਕਰੀਬ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਲਈ ਮੂਡ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫ੍ਰੀਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਪਕ੍ਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ.

ਰੈਗੂਲਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ

ਮੈਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 0% ਜਾਂ 2% ਫੈਟ ਵੈਲਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਉਂ? ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਕਿਸਮ ਦੀ 8-ਆਊਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਕੇਜ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਵਾਗਣੀ ਪੈਕਟ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਓ.

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੈਲਡਜ਼

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪਸੰਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਮ ਦੋਸ਼ੀਆਂ? ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪਾਏ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ, ਪੂਰੇ ਪਕੜੇ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ!), ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੇਟੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ.

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਾਈਨਿੰਗਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਦੇ ਇੱਕ 2-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸੈਲੈੱਡ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਰਕਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ (ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜੇ ਉਹ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਫੋਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ (ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਪੂਰੇ ਰਾਮਮੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਾ ਪਾਓ). ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਐਡ-ਆਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਅਤੇ lean protein ਨਾਲ ਰਹੋ.

ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਮੇਟਣ ਨੂੰ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੌਰਟਲਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ! ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੀ 300+ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਕੁਝ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੂਰੇ ਘਾਹ ਦੇ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ, 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇਖੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛੱਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈ ਵਰਗੇ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਉ (ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਹੈ).

ਰੈਸਟਰਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਦਕਿ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਢੁਕਵਾਂ 6 ਔਂਨਸ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਲੂ ਨੂੰ 12 ਆਊਂਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਖਾਓ.

ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ / ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡੈਜ਼ਰਟਸ

ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਵਰਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਆਹਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਫਰਸਟ ਡਾਸਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਤਰਸੇ਼ਾ ਮਿਠਆਈ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਰੜੇ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਂਆਂ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕ੍ਰਿਪ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਮੇਟ ਤੇ, ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਬਰੈਨ ਮਫਿੰਸ

ਬਰੈਨ ਮਫ਼ਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ, ਬਰੈਨ ਮਿਫਿਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ .

ਆਟਾ, ਮੱਖਣ, ਸ਼ੱਕਰ, ਆਂਡੇ, ਤੇਲ ... ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਲਗਭਗ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤ ਬ੍ਰੈਨ ਮਫਿਨ ਪੈਕ! ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਫ਼ਿਨਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ-ਚਿੱਟੇ ਲਪੇਟਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋ. ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ? ਫ਼ਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੇ ਵੱਟੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੈਲਾਅ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਅਤੇ ਨੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਤੀ ਸੇਬਾਂ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}