ਟੋ ਸਟੈਂਡ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਥੇ ਦਾਖਲ ਅੱਧਾ ਕਮਲ ਦੇ ਰੁੱਖ ਰਾਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਡਿੰਗ ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੁੰਡ ਸਟੈਂਡ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਪੌਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਥਾਈ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ
- ਬਿਕਰਰਾਮ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪਦੋਂਗੁਸਤਾਸਾਨਾ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਲਾਭ : ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਮਲ ਦੇ ਦਰੱਖਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ' ਤੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੱਜਲ ਖੁਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਵੀ ਹੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਸਹੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅੱਧ ਕਮਲ ਦੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇਂਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.