ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇੱਥੇ ਦਸ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ # 1 ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਹੁਣ ਤਕ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸਿਹਤ '
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਾਣੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਲਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹ ਹੈ , ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ: ਗਰਮ, ਆਈ ਸੀਡ, ਕਾਲਾ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਹਰਬਲ. ਸੋਡਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਤੇ "ਨਿਯਮਿਤ" ਚਾਹ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਹਰਾ) ਅਤੇ ਕਈ ਕਈ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਚਾਹ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ! ਮੇਰੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੁਝ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੁਆਦਲੇ ਹਰੇ ਚਾਹ (ਨਿੰਬੂ, ਅੰਬ, ਜਾਂ ਜੈਸਮੀਨ) ਨੂੰ ਬਰਿਊ ਦੇਣਾ ਹੈ. (ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੜੱਤਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਲੈਕ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
ਭੁਜ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਕੀ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਭੁੱਖਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਹਿਣਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉਲਟ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਬਸ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ "ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ" ਅਤੇ "ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ"
ਫੈਟ ਖਾਣ ਦੀ ਡਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਹਾਵਰਡ ਸਕੂਲ ਨੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਮਪੋਜ਼ੀਅਮ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਘੱਟ ਚਰਬੀ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੁੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਰਥ ਸੀ.
ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਰੋਕੋ ਹਰ ਦਿਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੀਬ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬੋਰਿੰਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਲੇਬਲ "ਬੋਰਿੰਗ" ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਕੁੱਕਬੁਕਾਂ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਇਨ ਦੇਖੋ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਮਿਕਸ ਵਾਲੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਕੱਟੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਿੰਨਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜੰਕ ਫੂਡ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ- ਜਦੋਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ "ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ" ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅਖੌਤੀ "ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲੋਚਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚੁੰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਹੁੱਕ" ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਲੀ-ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਉਣਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ-ਸੁੱਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੀਰੀਅਲ, ਕ੍ਰੈਕਰਸ, ਅਤੇ ਕੂਕੀ ਏਸਲਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੋਚ ਤੋ ਪਰੇ.
ਗੰਭੀਰਤਾ ਚਿਪਜ਼ ਏਹੋਏ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ! ਕੂਕੀਜ਼ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਪ ਆਹੋਏ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ. ਸਟੋਰ ਦੇ "ਘੇਰੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ" ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਰਾਧਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟੋਕਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦਾਇਕ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੀ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਚ ਡਾਇਟ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਵਿਗਿਆਨ" ਲੇਖ ਖੋਜ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, 50,000 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਔਸਤ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਲੱਖਾਂ ਡਾਲਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੋਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਕਿਨਸ ਡਾਇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਫਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹਿਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਜਾਂ ਉਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ.
ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਣ ਦਾ ਪੱਕੀ ਤਰੀਕਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ " ਖ਼ੁਰਾਕ " ਦੀ ਬਜਾਏ " ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ " ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਸਵੈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.