Pilates ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਜੋਸੇਫ ਪਿਲੀਟ ਨੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਿਲਾਟ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, Pilates ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਿਟਿਆ ਦੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
Pilates, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ਼ੇੜੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿਲੇਟ ਹੁਣ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ "ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਅਤੇ "ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਪਿਲਾਸਿਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ?" ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ Pilates ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ Pilates ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
Pilates ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਫਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀ ਹੈ.
Pilates ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਭਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਟਿਆਲੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਇਟ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ / ਮਨ ਏਕੀਕਰਣ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਪਲਾਇਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸੰਜੋਗ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. Pilates ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਬਹੁ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਕੌਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦੀ ਕੁੱਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ?
ਵਾਇਰਟੀ ਇੱਕ ਪਲਾਇਟ ਵਾਕਆਉਟ ਸੰਤੁਲਨ
ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੋਅ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਆਦਰਸ਼ ਪੋਟੈਲੀਜ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਜਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਿਆਂ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪੈਗਾਜ ਸਿੱਧੇ ਯੂਸੁਫ਼ ਪੀਲੇਟ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ [ਪਾਈਐਟ] ਡਰੀ ਹੋਈ, ਬੋਰਿੰਗ, ਘਟੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ-ਰਹਿਤ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਖਰੇਵੇਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣਾ ਤਾਲ ਲੱਭੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਹਾੜੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇੱਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚਲੇ Pilates ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਹਿਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰ, ਉਹ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਡੀਓ, ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ ਸੁਧਾਰਕ ਜਾਂ ਵੁੱਡਾ ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਕੈਡਿਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਗੇ.
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਇਲਟਸ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਵਾਲ ਹੈ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ Pilates ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਹੀ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਵਰਗ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.