ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਵੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਅਥਲੈਟੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਦਰਮਿਆਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਰ. ਕਸਰਤਕਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਜਿੰਮੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਕਾਨ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਿੱਜੀ ਆਦਤਾਂ

"ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਥੀਓਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ" ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਝੁਕਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਰੇਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰਿਆ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿੰਡੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਡਯੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ

ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਜਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ.

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਖੋਜ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਇਵੈਂਟ ਸਮਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮਾਰੋਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਰਾਥਨ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਗੇਮਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੇਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡ ਜਾਂ ਨਿਆਰੇ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚੌਕਸੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਚਿਆਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਤਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਸਿਖਾ" ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਸਰੀਰ, ਇਵੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਲੰਬੇ ਰਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਖਾਣਾ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਬੂਤ ਸਾਰੇ ਥਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਣਗੇ

> ਸਰੋਤ:

> ਚੁਟੋਰੋ ਐਚ, ਸੋਈਸੀ ਐਨ. ਡੇਲੀ ਦੇ ਇਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਅਸਰ: ਇਕ ਰਿਵਿਊ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> ਹਿਲ ਡੀ ਡਬਲਿਯੂ, ਕੂਰਟਨ ਕੇਜੇ, ਕੋਲੀਨਸ ਐੱਮ. ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ. ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> ਲੋਕਸ ਸੀ ਐਲ, ਮਾਰਟਿਨ ਜਿਨਸ ਕੇ.ਏ, ਪੈਟਰਜੈਜਲੋ ਐਸਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਇਕਮੁੱਠਤ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਰੂਟਲਜ; 2017

> ਮਾਈਲਮੇਮੀ ਟੀ, ਐਟ ਅਲ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਅਕਆ ਆਟੋਮੋਨਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਲੇਟ-ਨਾਈਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.