ਨਾਰੀਅਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਨਾਰੀਅਲ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਨਾਰੀਅਲ, ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ 'ਮੀਟ' ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਪਾੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕੋ.

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਨਾਰੀਅਲ ਮੀਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਸਾਈਜ਼ 1 ਔਊਸ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ	% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਕੈਲੋਰੀ 130
ਵੈਟ 72 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕੁੱਲ ਵੈਟ 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 7 ਜੀ	34%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ	0%
ਸੋਡੀਅਮ 81mg	4%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15 ਜੀ	11%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 3 ਜੀ	11%
ਸ਼ੂਗਰ 10 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 2%
* 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ

ਨਾਰੀਅਲ ਮੀਟ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਕੱਟੇ ਗਏ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮੀਟ (ਜਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਦੇ 1/3 ਹਿੱਸੇ) ਵਿੱਚ 130 ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਊਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ, 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਮ, 103 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹਨ.

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਅੱਧਾ ਪਲਾਂ ਵਿਚ 276 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸਮੇਤ 29 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ 316 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸੀਅਮ, 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਮ ਅਤੇ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹਨ.

ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 46 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਕੇਵਲ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧੀਨ, ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਅੱਧਾ ਤੋਂ ਘੱਟ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2 1/2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ. ਇਸ ਵਿਚ 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ, 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਮ, 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 252 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਹਨ.

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ 117 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਤ ਵੱਸ ਦੀ ਹੱਦ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲਿਨੋਲੀਏਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨਸੂਨਸੈਂਟਿਡ ਫੈਟ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਪਸ਼ੂ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਰਟ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਮਾੜੇ ਕਿਸਮ ਦੀ) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਮੀਟ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀ?

ਕਾਂਗਰਸ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ drupe ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬੀਜ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕਵਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆੜੂ ਜਾਂ ਚੈਰੀ Walnuts, almonds, ਅਤੇ pecans ਵੀ drupes ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ?

ਇੱਥੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਡਾਈਟਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਕ ਮੈਟਲ ਸਕੁਆਰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਪੀਅਰਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬੇਢੰਗੇ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਰੀਅਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸਮੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਥੌੜਾ ਵਰਤੋ. ਮਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਰੀਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤੀਕ ਸਰੀਰ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਫਰੀਜ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਡਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਟੇਨਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤੋ

ਤਾਜ਼ੀ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਹਰੀ ਅਕੀਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਪਾਉ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਬਲੈਨਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਰਮਕੀਲੇ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਨਾਸ, ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.

ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਕੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਈਲ ਮਿਸ਼ਰਡ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਟੋਸਟ ਨਾਰੀਅਲ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 325 ਐੱਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਤਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਛੇਤੀ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇਕ-ਦੋ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ.

ਪਕਵਾਨਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਰੀਅਲ ਰਾਸਬਰਕੀ ਓਟਮੀਲ : ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਨੂੰ ਫੀਚਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.
• ਥਾਈ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰਾਈ ਚਿਕਨ : ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਰੱਸੀ ਪੇਸਟ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਨਾਰੀਅਲ ਝੀਂਪ: ਇਹ ਝੀਲਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਫੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪੈਨ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਆਈਰੇਸ ਐਲ, ਈਰੇਸ ਐੱਮ ਐੱਫ, ਚਿਸ਼ੋਲਮ ਏ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਰ.ਸੀ. "ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ." ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ. 2016 ਅਪ੍ਰੈਲ; 74 (4): 267-80 doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. ਐਪੀਬ 2016 ਮਾਰਚ 5

> ਕੌਰਮੋਸ ਡਬਲਯੂ. "ਕਾਲ 'ਤੇ. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤਮੰਨਾ ਮੈਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇਖੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ?" ਹਾਰਵ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਵਾਚ 2014 ਜੂਨ; 18 (11): 2.

> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ."

> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ Supertracker. "ਮੇਰੀ ਰਿਸੈਪੀ."