ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਜੀਵ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇਖੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਖ਼ਾਸ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਨਾਰੀਅਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਤਰਲ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵੇਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਨਾਰੀਅਲ (ਜਿਹੜੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਵਾਲ ਹਨ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਉਤਪਾਦ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕੋ-ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸੰਤੋਸ਼ਧਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 252 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਨਬੈਂਡ ਜਾਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡੈਲੀਜ, ਵੈਬ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੋਤਲਬੰਦ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਲਗਪਗ 12 ਆਊਸ) 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਿਠਕਾਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਅ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਅੰਕੜੇ ਲੈਣ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਕ ਬਿਆਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ 2011 ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਕੀਤੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਕ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਭਾਰੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਰਗਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ) ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿੱਕੇ ਆਹਾਰ, ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਵਰਗੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਕੁਝ ਬਰੈਂਡ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਿਸ਼ਾਚਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਤਪਾਦ "ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ" ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ refrigerate ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪੈਕੇਜ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਰੈਫ੍ਰਿਫਰੇਟ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਫੇਰਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਏਟਿਵ ਤਰੀਕੇ

ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹਾਈਡ੍ਰਟਿੰਗ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਫਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ) ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਰਟੇੰਡਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਾਰੀਅਲ ਜਿੰਨ ਅਤੇ ਟੌਨੀਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਰਟਡ ਚੂਨਾ ਮੋਜਿਟੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੂਫ਼ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਫਲ਼ਾਂਕਲ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਓ.