ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਬਲੌਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪੜਾਅ ਗਾਈਡ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੀਪ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ , ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਰੋਣ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਕਰੀਬ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ . ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ
- ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖਤ ਕਰੋ (ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਅਭਿਆਗਤ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 5 ਜਾਂ 6 ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਓਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ
- 4-6 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਕੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ / ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਬੂਟ ਹਨ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ.
- ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਏ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ , ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ .
- ਵਾਧੂ ਵਸੂਲੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾ ਜਾਂ ਥੱਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੈਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨ੍ਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੀਓਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਟਾਰਗੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ - ਆਪਣੇ THR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਰੈਂਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 5 ਜਾਂ 6 ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਜ਼ੋਨ ਦਾ.
- ਟੌਕ ਟੈਸਟ - ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਦਖਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਵਾਇਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਮ (ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਵ੍ਹੀਲਇਟ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ THR ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ THR ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਇੱਕ -20-30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ THR ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ, ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਦੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ