ਕਿਹੜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸੁੱਤਾ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ?

ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ

ਇਹ ਅੰਤਮ ਚਿਕਨ-ਅਤੇ-ਅੰਡੇ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਲਣਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਂਵੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ 30 ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੁਣੋ" ਦ੍ਰਿਸ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਦਲੀਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਣ, ਮੈਂ ਡਾ. ਰਾਬਰਟ ਐਸ. ਰੋਸੇਂਬਰਗ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਸਟੀਫਾਈਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਤੇ ਸੋਲਡ ਸਕੁਏਡੀ ਹਰ ਨਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ .

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ... ਸੁੱਤਾ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ. "ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਸੈਰਾਮਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ," ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

"ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੜਕਾਊ ਵਿਚੋਲੇਦਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀ-ਰੀਐਕਟੇਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਛਾਪਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਣ ਰਹੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ ਐਮਲਾਇਡ ਅਤੇ ਟੀਏਯੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ. "

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਨੂੰ ਛੂੰਹਣ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਤੇ ਮਾਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸੁੱਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਿਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਡਾ. ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਤੋਂ.

1. ਬੈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ

"ਕੰਪਿਊਟਰ, ਸੈੱਲ ਫੋਨ, ਆਈਪੈਡ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ," ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲੇ ਨਾਈਟ ਲਾਈਟ ਨੇ ਹੌਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ." ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਲਿਊ ਲਾਈਟ-ਐਮਿਟਿੰਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਜੋ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਚੁਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

2. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ

ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਪੈਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚ, ਫਿਰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਗਪਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ."

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ੱਕਰ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ-ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਗੇ.

3. ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੱਦੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਬਿਸਤਰੇ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ-ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੱਠਬੰਦੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. "ਕਈ ਚੰਗੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੀ ਨੰਬਰ ਦੀਆਂ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗਦਸਨਾ ਸੁੱਤਾ ਕੁਆਲਟੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਕਸ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ," ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸੁੱਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ, ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਸ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਲ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਸਲੀਪ ਡਿਸਔਡਰਜ਼ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਰਿਸਰਚ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁ-ਹਫਤੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ. ਨੀਂਦ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਦੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ.

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਐਸਿਸਟੀਆ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਸੇਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਸੈਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਈਸੈਂਟੀਆਈ ਆਈਡੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ' ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਸਟਮ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਟੀਮਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗੱਤੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰੌਕੋਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਕੀਮਤ $ 5000 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਪਗ 10,000 ਡਾਲਰ ਤਕ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਇਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਬੈਡਗੇਅਰ ਤੋਂ ਇਕ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਪਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਨਾਲ ਐਸਟਿਨਸੋ ਥੱਫੋਲਬੀ ਓਲਡ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਬੈਡਗਰ ਦੇ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.

4. ਲਵੰਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਲਵੈਂਡਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾ. ਰੋਸੇਂਬਰਗ ਨੇ ਇਸ ਲੱਭਤ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, "ਲਵੰਡਰ ਤੇਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਈਸੀਯੂ ਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮਜ਼ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਵਧਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ." ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਕੁਝ ਤੁਪਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੜੀਆਂ ਜਾਂ ਮੰਦਰਾਂ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਭਾਜਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਰੋਸੇਂਬਰਗ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੰਗੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਦਰਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਕੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲਾਕਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, "ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਮਹਾ ਸੀ ਡੀ, ਮਹਾ ਕੇ, ਕੇਜੀਰਿਅਨ ਈਜੇ, ਡੈਂਮਟ ਡਬਲਯੂ.ਸੀ. "ਕਾਲਜੀਏਟ ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਸਲੀਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸੁੱਤਾ https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. ਜੁਲਾਈ 2011.