1 - ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਘਰੇਲੂ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਪਿੰਨ ਕਰੋ
ਕਿਰਾਏਦਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨ ਸਾਧਨ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਜਾਣ ਰਿਹਾ ਹੈ: 1) ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 2) ਤੁਹਾਡੇ Pinterest ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਸੁਭਾਗੀਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੇ ਗੋਲਫ, ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਆੱਟਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਜਾ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਸਲਾਈਡ-ਸ਼ੋ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਟਰ ਬੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਪਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਮੂਲ ਪਿੰਨ" ਲਿੰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਲਈ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੇਖ ਦੇ "ਮੂਲ ਸਰੋਤ" ਲਿੰਕ ਤੇ ਜਾਓ. ਖੁਸ਼ੀ ਪਿੰਨਿੰਗ!
ਵੀ, ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
2 - 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੜਤ ਰੋਪ ਨਿਯਮ
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੜਣਾ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹਾਨਤਾ ਤੋਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਸਿੱਧਾ-ਅੱਗੇ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
3 - 20 ਮਿਨਟ ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਫਿੱਟਵਿਰ ਤੋਂ ਇਸ ਸਰਕਿਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਗੇਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
4 - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸਰਕਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰ ਤੋਂ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਮ ਵਰਕਆਊਟ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਸਰਕਟ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
5 - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਉੱਤਰਜੀਵਤਾ ਫਿੱਟਨੈਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸਾਲ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਪੈਦਲ ਸਮੇਤ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
6 - 15 ਮਿੰਟ ਘਰੇਲੂ ਬੈਰ ਕਸਰਤ
ਘਰ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਰੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਸਟਿਸਟ ਦੇ ਇਸ ਵੀ ਕਿਤੇ-ਕਿਤੇ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
7 - ਨੋ-ਉਪਕਰਣ ਪਿਛਲੀ-ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੈਟੀ ਰੌਕਰ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪਿੰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਨਸੀ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
8 - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ ਕਲੀਨਿਕ
ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹਨ. ਰਨ ਪ੍ਰੀਟੀਲਾ ਬਲੌਗ ਤੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ-ਬਾਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਵੇਗੀ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
9 - ਵਾਕ ਅਪ ਕਸਰਤ
ਡੈਰੇਬੀ ਤੋਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਕਟ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
10 - ਚੇਅਰ ਵਰਕਆਉਟ
ਕੋਈ ਕੁਰਸੀ ਹੈ? ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਲਾਈਵ ਫਿੱਟ ਗਰਲਜ਼ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
11 - 45 ਮਿੰਟ ਬਿਊਟੀ ਵਜ਼ਨ ਸੰਟਕਟ ਅਤੇ ਤਬਾਟਾ ਰੁਟੀਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿੱਟ ਫੂਡੀ ਫੂਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤਬਟਾ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰਕਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
12 - ਸਟੀਰ ਕਸਰਤ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਮੰਜ਼ਲੀ ਘਰ ਜਾਂ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ . ਫਿਟਫਲੀਨੇਸਟਿਕ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
13 - ਨਿਊਜ਼ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਵਹਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਮੰਮੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
14 - ਪੂਰਾ-ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਾ ਵਹਾਓ
ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਿੰਨੇਸਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪੋਪੁਗਗਾਰ ਦੇ ਇਹ ਪਿੰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕਸ ਰਾਹੀਂ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
15 - ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਹੈਲਥਕੇਂਟਲ ਦੇ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ. ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
16 - ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਮਸ ਮੈਟਰੋ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪੋਪੁਗਗਰ ਤੋਂ ਇਹ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਸਰ ਸਾਰੇ ਥੈਰੀਆਂ ਨੂੰ ਢਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ!
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
17 - 20 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪਿਕਸ ਇਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਪੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
18 - 20 ਮਿੰਟ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
ਕੇਟਲੈੱਲ ਘਰ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਗ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਟਬਲਬਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਹਾਨਿਸਟ ਤੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
19 - ਪਲਾਇਲਟ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਯੋਗਾ, ਪਿਲਾਟ ਅਤੇ ਬਰਰੇ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮਾਨ ਗੁਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਲਾਈਵਸਟਰੌਂਗ ਤੋਂ ਇਹ Pilates ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਚੀਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਬਿਲਕੁਲ)
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
20 - 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਲੇਕ ਚੁਣੌਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਪੋਰਟ ਕਲੇਟ ਕਰੋ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ
21 - 20 ਮਿੰਟ ਲੇਟ ਸੈਕਟਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਿਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਇਸ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਨਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬਰਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਮੂਲ ਸਰੋਤ
- ਅਸਲੀ ਪਿੰਨ