Barre Workouts ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਬਨਹੈੱਡਜ਼ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪਾਉਂਟ ਤੋਂ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? , ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ "ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਸਰੀਰ" ਦੀ ਲੰਬੀ, ਲੰਬੀ ਸਤਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਰ ਮੇਥਡ, ਬੈਰੇ 3, ਅਤੇ ਪਾਉਰ ਬੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਹਾਇਪ ਵਰਗੇ ਬੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੀਟਾਣੂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਬੈਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ "yes" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ "ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਰੇ ਦੇ ਵਰਕਅਹੌਜ਼ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ-ਸਟਾਪ ਦੁਕਾਨ ਹੋਵੇ.
ਬੈਰ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਹੜੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਕੀ ਹੈ?
ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਗਿਰਦੇ ਦੇ ਸਥਾਈ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੋਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੋੜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਸਾੜ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਮਾੜੀ ਮੁਸੀਬਤ ਜ਼ੋਨ ਦਾ "ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ" - ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁੜੀਆਂ, ਗਲੇਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੀ, ਲੰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਅਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫੈਟ ਜਾਂ ਲੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਸ ਖਾਸ ਜੋੜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਖਤ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋਗੇ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਲਾਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਬੈਰ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਉਹ ਵੀ ਹੈਵੀ-ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ?
ਕੀ ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ?" ਉਹ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਹ "ਚੁੱਕਣ" ਅਤੇ "ਆਕਾਰ" ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਵੱਸ਼, ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੁਆਰਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਬੈਰ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ-ਮਾਸੂਕੋਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇਹ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ - ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ .
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਕ ਬੈਰ ਕਸਰਤ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਸੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੈਰਿ ਵਰਕਆਊਟ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਕਟ ਕੇਵਲ ਬਰੈਰਟ੍ਰੀਨਿਟੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਬੈਰ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਟਿਨ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸਰਜ਼ ਆਕਾਰ, ਟੈੱਸਟ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਰੇ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਬਾਰਰੀ ਸਟੂਡੀਓ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਡੀਓ ਬਹੁ-ਪੱਧਰੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਬੈਰਿ ਡੀਵੀਡੀ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਬੈਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਟੀਨ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1 ਤੋਂ 3 ਪਾਊਂਡ), ਇਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.