ਆਪਣੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਅਟ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਇਨਡੋਰ ਸਕਾਈਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਕਤੀ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅਸਲੀ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ? ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਤਾ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ 'ਪਾਵਰ' ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਫੋਰਸ ਐਕਸ ਵੌਕਸੀਟੀ = ਵਾਟਸ

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਉਪਾਅ ਸਖ਼ਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ (ਸਾਈਨ ਸਲਾਈਸਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਲੂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸ ਤਰਤੀ 'ਤੇ ਹੈ) ਪੈਡਲਾਂ'

• ਗੀਅਰਜ਼ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਵੇਲਕਸੀ ਨੂੰ ਕੈਡੈਂਸ (ਜਾਂ RPM, ਇਨਕਲਾਬ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਵਾਟ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ (ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ)

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਪਾਅ

ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਇਕ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਆਊਟਡੋਰ) ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਰਾਈਡਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਵਰ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਆਊਟਪੁੱਟ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਵਾਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.

Flywheel 'ਤੇ ਬਾਈਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟੋਰੀਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਣ ਨੂੰ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਰਕਬੋਰਡ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਜਤਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਕੜੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ)

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਆਈ ਸੀ7 ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਿਸ ਸ਼ਕਤੀ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ "ਕੋਚ ਬਾਈਨ ਰੰਗ" ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਲਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੀ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੀਲਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਧਿਕਤਮ ਪਾਵਰ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਹਰੇਕ ਰਾਈਡਰ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਾਵਰ (FTP, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਤਾਕਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ -60 ਮਿੰਟ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਮਐਚਆਰ) ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅੰਕੀ ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਸੂਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਜ਼ੋਨ 1 ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਜ਼ੋਨ 2 ਕਾਫੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਜ਼ੋਨ 3 ਮੱਧਮ ਹੋਵੇਗਾ
• ਜ਼ੋਨ 4 ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਜ਼ੋਨ 5 ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਕਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਵਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਪਹਾੜਾਂ ਤੇ ਚੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਪੇਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਤਾਕਤਵਰ, ਸੁਚੱਜੀ ਪੇਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.

ਕੈਨੇਡਾ ਵਿਚ ਸਾਈਮਨ ਫਰੇਜ਼ਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ 2015 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਡਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਿਕ ਸੰਚਾਲਨ ਹੋਣ ਤੇ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਊਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਪ੍ਰਿਕਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੇਡਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਰਿਕਵਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਔਸਤ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਜਦੋਂ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿਚ ਮੈਰੀਵੁੱਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ 2014 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਕਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਆਖਰਕਾਰ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਵਰ ਆਊਟਪੁਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ 25 ਵੱਟਾਂ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਧੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣਾਉਣਾ.
• ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਟ ਵਿਚ ਵਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ (ਸ਼ਾਇਦ 20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਔਸਤਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਟਸ ਨੂੰ 1.25 ਗੁਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 1.5 ਗੁਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬੈਨਮਾਰਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਉਪਲਬਧੀ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਵਾਟ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਪੋਪੋਵਿਚ, ਆਈਡੀਈਏ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਜਨਵਰੀ 22, 2014 ਵਿਚ "ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ"}

_{"ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ" ਕੋਚ ਕੇਵ ਦੁਆਰਾ, ਟ੍ਰੈਥਲੌਨ ਯੋਧੇ, ਅਕਤੂਬਰ 2013}