ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਜੂਝਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸੋਲੋ ਰਾਈਡ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਸੌਲ਼ੀ ਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ, ਸਪੀਡ ਵਕਫ਼ੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਡ੍ਰੱਲਲਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਪਾਰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਿਓਹਾਰ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਾਲੀ ਝੁਕੇ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਖਤ ਸਵਾਰ ਹੇਠਲੇ ਗਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਦੇਵੋਗੇ!) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਭਰ ਦਿਓ.

ਫਿਰ, ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ!

ਗੀਤ: ਟਾਈਮ (ਡर्टी ਬਿੱਟ), ਦ ਬਲੈਕ ਆਈਡ ਮਟਰ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1½ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬਦਲੋ. ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ. ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜੋ; 'ਗੀਤ ਦੇ ਅੰਤ' ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ ( RPM ): 80-100 ਮੁਸ਼ਕਲ ( RPE ): 4-5

ਗੀਤ: ਪਲੇ ਹਾਰਡ, ਡੇਵਿਡ ਗੁਆਟਟਾ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੈਡਲ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਿਰੋਧ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ; 45 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਦੌੜ (ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿੱਚ ਹੱਥ) ਲਿਆਓ. 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੋਗ (ਸਥਿਤੀ 2 ਵਿੱਚ ਹੱਥ) ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਗੀਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ 'ਕਾਠੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ.

ਮਿਆਦ: 3¼ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 60-80 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7

ਗੀਤ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦਿਨ, ਯੂ -2

ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕਰਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਧਿਅਮ-ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ' ਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਚੜਾਈ (ਸਥਿਤੀ 3) ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਗਾਣੇ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ ਹਰੇਕ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ.

ਮਿਆਦ: 4¼ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 45+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-10

ਗੀਤ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਡੇਵਿਡ ਗੁਆਟਟਾ ਅਤੇ ਕਿੱਡ ਕੁਡੀ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ), ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਧਾਰਤ ਪੜਾਅ (70-80 RPM) ਲੱਭੋ ਅਤੇ 30 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ. ਫਿਰ 4-ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ 8-ਗਿਣਤੀ ਦੀਆਂ ਜੰਪਾਂ -4 ਦੀਆਂ ਸੀਨੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਚਾਰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ 8 ਅਪ, 8 ਹੇਠਾਂ- ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ. ਖਲੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 3 ਲੈ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਗਾਣੇ ਲਈ ਜਮਾਂ-ਰੋਲ ਪੈਟਰਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7

ਗੀਤ: ਅਲਾਰਮ, ਬੇਓਨੇਸ ਰਿੰਗ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰੋਕਾਂ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੜਕ ਸੜਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਤਿੱਰਤ ਆਧਾਰ-ਰੇਖਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਲੱਭੋ. 25-ਦੂਜੀ ਦੀ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ; ਗਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70-80 / 110 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7

ਗੀਤ: ਜਸ਼ਨ, ਮੈਡੋਨਾ; ਸਾਡੀ ਜੀਵਨੀ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਪਿਟਬੱਲ ਅਤੇ ਨੇ-ਯੂ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਖੜੇ ਰਹੋ, ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਖੜ੍ਹੇ ਚੜਨਾ ਬਣਾਉ. ਅਗਲੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਆਰਪੀਐਮ ਜਾਂ ਦੋ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜੋੜ ਕੇ ਟਾਕਰਾ ਦੇ ਰਾਹ ਰੁਕੋ.

ਇੱਕ ਸੜਕ ਸੜਕ ਤੇ ਗਈਅਰ ਕਰੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ. ਦੋਵਾਂ ਗਾਣਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਰਕਟ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਕੇ

ਮਿਆਦ: 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 50+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-9

ਗੀਤ: ਡਾਂਸ ਫਿਰ, ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਲੋਪੇਜ਼

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਧਾਰਤ ਰਫਤਾਰ ਲੱਭੋ (70-80 RPMs) ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ; 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ (100 RPMs) ਕਰੋ ਤਾਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 70-80 RPM ਵਾਪਸ ਆਓ. ਸਾਰੇ ਗਾਣੇ ਵਿਚ ਪੈਟਰਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-8

ਗੀਤ: ਪਾਰਟੀ ਰੌਕ ਐਂਥਮ, ਐਲਐਮਐਫਏਏ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ (70 ਤੋਂ 80 RPMs) ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ; ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਪਾਓ ਅਤੇ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਕਤੀ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਅਗਲੇ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 RPMs (80 ਤੋਂ 90 RPMs) ਤਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ; ਥੋੜਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 80-90 RPM ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, 45 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਹੋਰ 10 RPMs (90 ਤੋਂ 100 RPMs) ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ; 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ (80-90) ਤੋਂ 10 RPM ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੂੰਜ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤਕ 70-80 RPM ਤੱਕ ਸੁੱਟੋ.

ਮਿਆਦ: 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70-100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-8

ਗੀਤ: ਆਪਣੀ ਗਲਾਸ ਵਧਾਓ, ਗੁਲਾਬੀ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਕਾਂ ਲਾਓ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਗਾਿੰਗ ਰਫਤਾਰ (ਸਥਿਤੀ 2 ਵਿਚ ਹੱਥ) ਤੇ ਪੈਡਲ; ਜਦੋਂ ਟੈਂਪ ਦੀ ਸੈਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 3 ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੀਟ ਨਾਲ ਰਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਾਣੇ ਵਿਚ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਿਆਦ: 3¼ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 70-100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7

ਗੀਤ: ਰੁਕੋ ਨਾ 'ਤੁੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕਰੋ, ਮਾਈਕਲ ਜੈਕਸਨ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬੈਠੇ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਓ. 3 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 3 ਵੇਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਸਵਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰਾ ਲਗਾਓ.

ਮਿਆਦ: 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 45+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-9

ਗੀਤ: ਇਹ ਦਿਨ ਹਨ, 10,000 ਪਾਖੰਡ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸੜਕ ਤੇ ਗੇਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਰੱਖੋ, ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰੋ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਈਕਲ ਸੁੱਟੇ.

ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 60-80 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 3-4