1 - ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਣਾ
2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਬਣ ਗਈਆਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ- ਦਫਤਰੀ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਕਲਪਕ ਔਟ-ਕਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਆਫਿਸ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਦੇ ਰਾਹ ਪਧਰਾ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਣੱਤਲ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਬੈੱਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਡੈਸਕ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕਸ ਅਤੇ "ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬੈਠਤਾਂ" ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਾਲਰਾਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕਸ ਦੇ ਇਕ ਸੰਭਵ ਬਦਲ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੇਅਰਜ਼ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਪਰ, ਬੂਏ ਅਤੇ ਵੌਬਲ ਸਟੂਲ. ਇਹ ਚੇਅਰਜ਼ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਸ਼ਮੇ ਜਾਂ ਰੌਕਰਾਂ, ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬੈਠਕ ਦੀ ਹਰੇਕ ਵਰਜ਼ਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲਝਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ- ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਚਿਣਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
ਬੋਰਡ ਦੇ ਪਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਰਸੀਆਂ ਬੈਕੈਕਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੌਰਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਸੰਦ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਬੇਸਿਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਫਿਸ ਚੁਆਲੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ 360 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਸਫੋਰਪਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਥਾਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਪਰ ਦੇ ਅਸਥਿਰ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪੈਡਡ, ਗਰਿੱਡ ਸੀਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਤੁਲਨ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਬੇਸੈਸਲ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਕ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੋਰ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 - ਆਫਿਸ ਚੇਅਰ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਲੰਗ
ਸੁੱਰਪਟਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਸਿਖਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 10 ਤੋਂ 15 ਬਹਾਲੀ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
3 - ਆਫਿਸ ਕੁਰਸੀ ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼
ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੇ ਸੁੱਪਰ ਤੇ ਦਫਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਦਮ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਏੜੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ. ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਰੱਖਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
4 - ਦਫਤਰੀ ਚੇਅਰ ਡਿੱਪ
ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਵੱਪਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੰਢੇ-ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਵਾ. ਸੀਟ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਵੱਪਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਉਦੋਂ ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
5 - ਆਫਿਸ ਚੇਅਰ ਪਲੇਕ
ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਕੁਚਲ਼ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤਿੰਨ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਸੈੱਟ
6 - ਸੁੱਪਰ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ
ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਪੌਂਸਰ ਦੇ ਸੀਟ ਅਤੇ ਬਿੱੱਲਲੇ ਜਿਹੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਾਰਨ ਸੋਜਰ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਆਫਿਸ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਕ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਪੈਡਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੱਪਰ ਦੇ ਪਾਰ ਝੁਕਾਓ, ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵੱਜੋਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਗਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਝਟਕਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟਾ ਕਰੋ. 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
7 - ਕੰਮ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ . ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਰਕਟ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸਵੇਰੇ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ. ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕ੍ਰਮਬਗੇਗਾ (ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਪਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋਗੇ); ਨਾ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਦੋ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਓ.
- ਲੰਮੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ (ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ) ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ, ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਥਾਂ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਹਿੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
ਬਿਸਵਾਸ ਏ, ਓ ਪੀ ਪੀ, ਫਾਕਨਰ ਜੀ, ਬਜਾਜ ਆਰ, ਸਿਲਵਰ ਐਮ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਐਮ, ਆਲਟਰ ਡੀ. "ਸੇਡੈਂਟਰੀ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਕਟ, ਮੌਤ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਖਬਾਰ http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-ਹੌਹਜ਼ੀਕਰਨ- ਜਨਵਰੀ 2015