ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 206
ਫੈਟ -13 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 servings (206 ਕੈਲੋਰੀ)
ਅਮੀਰ, ਘਿਣਾਉਣੀ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਚੀ ਚੀਜ਼? ਇਹ ਅਚਾਣਕ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ PR PReP ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਟਨ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਨਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1.5 ਔਂਸ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੌਅ ਆਟਾ
- ਲੂਣ ਦੇ ਕੁਝ pinches
- ਨਾਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
ਤਿਆਰੀ
- 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
- 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ. ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇੰਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦਿਓ, ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਫੜੋ ਖੰਡ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਆਟਾ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ pinches ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਓਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਾਈਮਿਨ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਰਾਈਮਿਕਨ ਵਿਚ ਧਾਤ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਓਵਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਹ ਰਿਸਕ ਡੈਕਨ ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ ਦੇ ਦਿਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ . ਕਰੀਬ 70 ਫੀਸਦੀ ਕੋਕੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਲਟਾਊਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਦਿਓ . ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਟਾ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੇਕ ਅਨਾਜ ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਟਰਨਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਏਰੀਥ੍ਰਿਕੋਲ ਹੈ , ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਆਗਤੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਹਨ.
ਜੇ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ 7 ਤੋਂ 10 ਤੁਪਕਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੱਸੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵਰਤੋਂ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨਿਡ ਤੇਲ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਈਮਿਨ ਓਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰੇ! ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਗੜਬੜ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਚੌਕ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਿਮੇਕਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ "ਪਕਾ" ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਕਗਰੇਵ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.
ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਡ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਦੀ ਡੱਬਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਐਂਟੀ-ਐਕਸਾਈਡੈਂਟ ਬੂਸਟ ਲਈ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ!