ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ ਸਟਾਰ ਸਲੂਟ ਸੈਕਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਆਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੀਜੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਈਨਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਚੰਦ੍ਰਸ ਤੋਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਲਿਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਰਜੀ ਨਮਸਕਾਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਮੌ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੀਆਂ ਬੋਰਗਾਟਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ.

1 - ਉਤਰਿਆ ਹਥਿਆਰਬੰਦ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨਾ

ਟਡਾਸਨਾ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ.

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਰਧਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਭੇਜੋ . ਹਥੇਮ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.

2 - ਕੈਂਪਰ ਦੀ ਪੋਸ

ਸ਼ੋਖ

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਾਓ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਂਪਰ ਦੀ ਪੋਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਣ ਅੱਗੇ ਮੋੜਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਢਿੱਡ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁੱਝ ਓਪਰੇਨਰ ਵੀ ਹੈ.

3 - ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ

ਪੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਸੁੱਟੇ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰੇਟਲੇਬਲ ਵਰਜਨ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਢਿੱਡ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਲੰਗਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹਿੱਪ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੇ ਆਓ ਜੇ ਇਹ ਫਲੈਟ ਹੈਂਮਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4 - ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਪਲਾਕ ਪੋਜ਼

ਸ਼ੋਖ

ਖੱਬੇਪਾਸੇਪੱਛੇਪੱਛੇਪੱਛੇਪੱਛੇਪੱਛੇਸੱਜੇਤੇਠੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਉਸੇ ਹੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਹੇਠ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਪਗ ਤੇ ਜਾਉ.

5 - ਪ੍ਰੈੱਨਟਲ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੰਦਾਸਨਾ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਸ਼ੋਖ

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਾਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ. ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਦਾਗ , ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

ਜੇ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੋਟੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਤੇ ਤੱਕ ਆਓ.

6 - ਡਾਊਨਡੈਸਿੰਗ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ

ਸ਼ੋਖ

ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟੀਆ ਕੁੱਤਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਦੇਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਵਾਂਗ ਹਲਕੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇੱਕ ਆਲ-ਚਾਰਜ਼ ਦੀ ਟੇਬਲ ਟੌਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.

7 - ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਘਣਾ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ

ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਇਕ ਹੀ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

8 - ਕੈਂਪਰ ਦੀ ਪੋਸ

ਸ਼ੋਖ

ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਕੈਮਪਰ ਦੀ ਮੁੰਦਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ.

9 - ਉਤਰਿਆ ਹਥਿਆਰਬੰਦ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨਾ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੁੜਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ

ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.