ਪ੍ਰੈੰਟਲ ਯੋਗਾ - ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈੱਨਟਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਯੋਗਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਆਪਣੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਉੱਤੇ ਮੋੜਨਾ). ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਸਲੀ ਕਾਰਕ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਤ੍ਰਿਮਰਾਮ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲੋ.

ਸਾਰੇ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ ਕਿ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੀਯਤ ਮਿਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈਫਰੈਂਸ਼ੀਅਲ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰੈੱਨਟਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਨਵੇਂ ਯੋਗੀ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੀਲੇਟਲ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਅਤੇ ਹੋਮ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ

ਹੁਣ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ ਸਟਾਰ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਬਿਰਟਿੰਗ ਸਵਾਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਲਗੱਭਗ 36 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬੱਚੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਨਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੱਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਟ-ਗਊ ਲੰਬਾਈ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰੀਚ ਬੇਬੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਸਕੂਟਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੈਫਰਮ ਲੇਬਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਰੋਕਣਾ ਜੋ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਲਚਕਤਾ (ਭੌਤਿਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ) ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵੀ ਖੇਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਪ੍ਰੈੱਨਟਲ ਯੋਗਾ ਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਏਮਟਰ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੀਮੈਸਟ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾ ਟ੍ਰਿਏਮਟਰ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ.