ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦਾ ਤਾਣਾ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਾਨਾ (ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਕ ਸਥਿਤੀ (flexion) ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਕਿਸੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਘੇਰਾਬੰਦੀ
ਲਾਭ : ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਵੀ ਜਾਣੋ : ਚਕਰਵਕਾਸ਼ਨ
ਕੈਟ-ਗਾਂ ਸਟ੍ਰਚ ਲਈ ਹਿਦਾਇਤਾਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਗੋਡਿਆਂ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਤਾਜ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਟੇਲੀਬੋਨ ਰਾਹੀਂ ਪਿਛੇ ਜਿਹੇ ਰੇਖਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਰੱਖੋ.
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਵੱਢ ਸਕੇ.
3. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਪਾਈਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੋਵੇ.
4. ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੁੱਕ ਮਾਰੋ.
5. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ.
2. ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਟਾਰਗੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦਿਉ.
2. ਤੁਹਾਡਾ ਰੀੜ੍ਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਾੜੀ ਖਿੱਚੋ.
4. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
5. ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਵੇਖੋ
ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਾਹ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਆਉ.
ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕੈਟ-ਗਊ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ -ਗਊ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਹਿਰਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲੰਮੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
1. ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.
3. ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖੋ
ਸ਼ੋਖ
1. ਆਪਣੀ ਤਹਿ 'ਤੇ ਟਾਇਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ.
3. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਤੱਕੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲਜੁਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛਾਂਛੋ.