ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਕਾਲਜ ਆਫ ਆਯੁਰਵੈਦ ਅਨੁਸਾਰ, "ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਲਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਮੂਲ ਸ਼ਬਦ ਪ੍ਰਾਨਾ ਅਤੇ ਅਯਾਮ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ" ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ "ਅਤੇ ਅਯਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ" ਵਿਸਥਾਰ, ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ, ਜਾਂ ਲੰਮੀਅਤ. "ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਾਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ. "
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿੰਗਲ ਨਾਸਲੀ ਸਾਹ, ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ , ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕੀ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮ ਵਿਤਰਤੀ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਬਰਾਬਰ" ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ.
ਕਿਉਂ ਸਮ ਵ੍ਰਿਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵਾਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸੰਕਰਮਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਾਈਪੋਥਾਮਮਿਕ-ਪੈਟਿਊਟਰੀ-ਐਡਰੀਨਲ ਧੁਰੇ (ਐਚਪੀਏ ਐਕਸਿਸ ਜਾਂ ਐਚਟੀਪੀਏ ਧੁਰਾ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਚਪੀਏ ਐਕਸੈੱਸ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ: ਹਾਈਪੋਥਲਾਮਸ, ਐਡਰੀਨਲ ਅਤੇ ਪੈਟਿਊਟਰੀ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਐਚਪੀਏ ਐਕਸੈਸ ਬਣਾਉਣਾ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਲਿੰਗਕਤਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ:
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਖਰੇਪਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸੂਚਕ
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਾਮ ਵਿਤਰ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਮਾਵਿਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
- ਆਸਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਆਸਾਨ , ਕਰਾਸ-ਪੈਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਉ, ਜਿਵੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਤਾਂ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਰ ਗਿਣੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਰ ਵੱਜੋਂ ਵੀ ਚਾਰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢੋ. ਫੇਰ ਫਿਰ ਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੱਗੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋ; ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਛਾਲਣਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ.
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੈਲਪਰਨ, ਮਾਰਕ ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਯੂਰਵੈਦ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਕਾਲਜ ਆਫ ਆਯੁਰਵੈਦ ਵੈਬ 2016
ਸੇਨਗੁਪਤਾ, ਪੱਲਵ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੀਖਿਆ. " ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ 3.7 (2012): 444-458. ਛਾਪੋ.