ਕੇਟਲੈੱਲ ਵਰਕਅਹੱਟ ਤਾਕਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈਆਂ ਦਰਾਕਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾੱਰ-ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ.
ਕੈਟਲੈੱਲਸ ਬਾਲ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੌਪਡ ਹੈਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਕੇਟਲੈੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲਬਲਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਵਿਚ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਸੌ ਪਾਉਂਡ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਬੀ ਯੂਰੋਪ, ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਕਲੱਬਾਂ, ਜਿਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਵੇਟ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੇਸਫਿਟ, ਬੂਟਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵੈਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਈਟਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਈਟਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਦਵਾਈਆਂ , ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ , ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ.
ਕੀਟਲੈੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਮਹਾਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੰਮਕਾਜ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਲਈ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟਬੈੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਰ , ਇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਟਲੈਲ ਵਰਕਅਟ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਕੇਟੈਲੈੱਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟਿਪਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇਟਬਲbell ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ.
ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਸੱਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੱਭਣ ਲਈ, follwong ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ:
- ਅਮਰੀਕੀ ਕੇਟਬਲਬਲ ਕਲੱਬ
- ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਟਲੈਲ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਈਕੇਐਫਐਫ)
ਕੇਟਲੈੱਲ ਸੇਫਟੀ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਟਲੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਟਬਲ੍ਹਲਾਂ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੇਟਲੈੱਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਤਾਂ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੈਪਟਬਲ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧਾ
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕੇਟਬਲਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭਾਰੀ ਕੇਟਬਲਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਕੈਟਲੈੱਲਸ ਕਸਰਤ
ਪਹਿਲਾ ਕੇਟਲਬਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੇਟਬਲਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵਿੰਗ (ਪੀਡੀਐਫ) ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 25 ਪੌਂਡ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦ 25 ਤੋਂ 35 ਪਾਊਂਡ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ (ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਅਤੇ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਿੱਟਬਲ ਖਰੀਦਣਾ
ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਟਬਲਬਲ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਬਜਟ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਕਿੰਨੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਟਬਲਬਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਧਾਰਣ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਬਣੀ ਇਕ ਕੇਟਬਲਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ
ਡਰੈਗਨ ਡੋਰ, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell ਸੁਰੱਖਿਆ 101