ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸਾ ਫਿਟਨੈਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪੋਰਟੇਬਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰੀਅਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਸ਼ਾਇਦ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ "ਲਾਜਮੀ ਹੈ" ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਕ੍ਰੀਕਟ ਰੂਟੀਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮੈਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਜੰਪ ਰੋਪਿੰਗ ਦੇ 3 ਲਾਭ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਚਪਨ ਦਾ ਖਿਡੌਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ:
- ਬੈਲੇਂਸ , ਐਗਜ਼ੀਲਿਟੀ ਅਤੇ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜੰਪ ਕਰੋ ਰੱਸੀ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜੈਂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਉਹ ਮੰਗ ਤਾਲਮੇਲ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਝਲਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਡਬਲ ਅਨਡਰਜ਼ (ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ - ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ
ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਕੇ 10-15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਰੱਸੀ ਵਾਲੇ ਜੰਪਰਰਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਓ.
- ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਫਾਸਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਰੋਪ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸੈਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰਕਿਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਪੂਰਨ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੌਪ ਰੋਪ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਰੋਪ ਜੰਪਿੰਗ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ
ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦ:
1. ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਚੁਣੋ
ਛਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਹਡਲਾਂ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਰਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਵਿਵਵਲ ਐਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਜੋ ਰੱਸੀ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਪਿੰਨ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੱਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੰਧਾਂ, ਕੋਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੈ.
ਰੱਸੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਰੱਸੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹੈਂਡਲਸ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਗੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨੂੰ ਛੋਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੱਸੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.
2. ਰੋਪ ਤਕਨੀਕ ਉੱਤੇ ਜਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਜੰਪਿੰਗ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਲੌਟ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋੜ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ.
- ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ. ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖੀ ਜ਼ਮੀਨ
- ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਸਤਹ ਵਰਤੋ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਵੁੱਡ, ਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਅਦਾਲਤ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਠੋਸ ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ
- ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
3. ਰੱਸੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਰਫ਼ਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਕੋਮਲ, 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੇ ਕੋਮਲਤਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੀਬਰ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਲਾਈਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ 3, 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸੈਟ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਬਿਪਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਰੋਜ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਜਾਂ ਉਸ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਰੱਸੀ
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਜੰਪ ਰੋਪ ਨਮੂਨਾ ਵਰਕਆਉਟ
ਰੋਪ ਜੰਪਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਜੋੜਾਂ ਹਨ:
- ਡਬਲ ਪੈਰ ਛਾਲ - ਇਹ ਮੂਲ ਛਾਲ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰ ਦੀ ਛਾਲ - ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਰੱਸੇ ਦੇ ਸਪਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਰਨਿੰਗ ਪੜਾਅ - ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜੋਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਚ ਕਦਮ - ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਕ੍ਰਾਸ ਸਟੈਪ - ਜੰਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ - ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਤਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ-ਸਪੈਸ਼ਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੰਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਬਾਲੀ ਲੀ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪੀਡ ਸਪੀਡ ਸਪੌਟ ਰੱਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, "ਬਡੀ ਲੀ ਦੇ ਜੰਪ ਰੋਪ ਸਿਖਲਾਈ," ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਜਾਪ ਰੋਪ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, ਹਾਈਪਰਫੋਰਮੈਂਸ ਜੰਪ ਰੁਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਏ.ਏਜ., www.jumpropeinstitute.com, 2002.