ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਜ਼ਲੀਅਲ ਅਭਿਆਸ

ਖੇਡ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਜਿਲਿਟੀ ਡ੍ਰਿਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.

1 - ਲੰਮੀ ਪੈਲੀਓਮੈਟਿਕ ਜੰਪ

ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਸ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਪਾਵਰ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਕਿਸੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਸਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2 - ਸਪੀਡ ਸੇਡਰ ਅਗੇਸੀਲ ਡ੍ਰਿਲਸ

ਸਪੀਡ ਸੇਅਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਫਾਰਵਰਡ ਰਨਿੰਗ, ਹਾਈ- ਗੋਡੇ ਡ੍ਰਿੱਲ : ਇਹ ਡ੍ਰੱਲ ਫੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸੀਡਰ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਹਰੇਕ ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ. ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਪਿਛੇਤੀ ਦੌੜ, ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਡ੍ਰੀਲ : ਇਸ ਡ੍ਰੱਲ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਆਲੋਚਕ ਅਦਾਲਤ-ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾ ਸੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਕੇਂਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੌੜੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਛੋਹਵੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

3 - ਡੌਟ ਡ੍ਰਿਲਸ

ਡੌਟ ਡ੍ਰਿਲਸ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਫੀਲਡ ਜਾਂ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਪੀਕਰ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਡਾਟ ਡ੍ਰਿਲਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ

• ਇੱਕ ਡੌਟ ਡ੍ਰੱਲ ਮੈਟ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਈਸ ਤੇ ਪੰਜ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਛੋਟੇ "X" ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ.
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਫੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਡੌਟ ਤੱਕ ਜਾਓ
• ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਗਣ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਛੂਟ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

4 - ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਡ੍ਰਿਲਸ

ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਡ੍ਰਿਲਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਪੀਡ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਬਾਕਸ ਡ੍ਰਿੱਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾੱਪਸ, ਜੰਪ, ਅਤੇ ਬਾਊਂਡਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਲਾਈਮੈਟਰਿਕ ਬਾਕਸ ਡ੍ਰਿੱਲ ਇਕ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੇ, ਉੱਚੇ ਬੌਕਸ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

5 - ਫਾਰਵਰਡ - ਬੈਕਵਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਫੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਪਛੜੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ

• ਦੋ ਮਾਰਕਰਜ਼ ਨੂੰ 10 ਯਾਰਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ ਕਰੋ.
• ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਪਹਿਲੇ ਕੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੋਨ ਤੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਦੂਰ ਕੋਨ ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਜਾਗੋ
• ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੂਰ ਕੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
• 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6 - ਪੈਲੇਮੈਟਰੀ ਅਗੇਸੀ ਹਾਰਡਲਜ਼

ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਪੈਲੀਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅੜਿੱਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਰਤਣਾ ਕਿਸੇ ਫੀਲਡ ਖੇਡ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਅਰੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਲਾਈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਅਗੇਗਰੇਸ਼ਨ ਹਾਰਡਲਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ

• 2-ਫੁੱਟ ਦੀ ਇੰਕਰੀਮੈਂਟ ਤੇ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬੁਰਾਈਆਂ ਲਗਾਓ.
• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਲਾਓ.
• ਤੁਰੰਤ ਉਤਰਨ ਤੇ, ਮੁੜ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
• ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ
• ਕੇਵਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਡ੍ਰਾਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਪੈਰ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.

7 - ਟੱਕ ਜੰਪ

ਟੱਕ ਜੰਪ ਸਧਾਰਣ ਡ੍ਰਿਲ੍ਸ ਹਨ ਜੋ ਅਗੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਟੋਕ ਜੰਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਿਆਓ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
• ਉਤਰਨ ਤੇ, ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਦੁਹਰਾਉ.

8 - ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਤਕ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅਚਾਣਕ ਡਰਿੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ .

ਚੱਲ ਰਹੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬਾਹਰੀ ਸੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ 100 ਸਿਧਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ-ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੂਜਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਗਪਗ 10 ਸੈੱਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ

9 - ਸ਼ਟਲ ਰਨ

ਸ਼ਟਲ ਰੈਂਚ ਇਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਐਜਿਲਿਟੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਡ੍ਰਿਲ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਟੌਕ-ਅਤੇ-ਗੇ ਸਪੋਰਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਰੋ:

• ਦੋ ਸੁੱਰਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਰੋਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ 25 ਜੱਦੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ
• ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਰਨ, ਫਾਰਵਰਡ ਫਾਰਵਰਡ ਰਨ ਅਤੇ ਫੌਰਡ-ਟਚ-ਰੀਟਰਨ ਦੌੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸ਼ਟਲ ਰੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.