ਸ਼ਟਲ ਰਨਸ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਐਗਜ਼ੀਲਿਟੀ ਅਤੇ ਐਂਡਯੂਅਰਸ ਬਣਾਓ

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਡਿੱਲਲਸ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਗਰੇਡ ਸਕੂਟਰ ਜਿੰਮ ਕਲਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਟਿਆ-ਵਾਪਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਓਵਰ-ਡਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਸ਼ਟਲ ਰੋਲ ਡ੍ਰਿੱਲ ਅਕਸਰ ਸਟੌਪ-ਐਂਡ-ਗੋ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੱਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗ੍ਰੇਡ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਕਰਦੇ ਸਨ ਇਹ ਕਸਰਤ ਡਿਰਲ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਡ੍ਰੀਲ

1. ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਨਜ਼ 25 ਗਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਵਾ.
2. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਥਰਾ ਜੌਡ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡ੍ਰੱਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੋੜੋ
3. ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ
4. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 6 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ - ਇਹ 300 ਗਜ਼ ਦੇ ਹਨ
5. ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ 6 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਟਾਈਮ ਕਰੋ
6. ਰੈਸਟ 5 ਮਿੰਟ
7. ਡ੍ਰੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
8. ਹਰ ਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੋ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ
9. ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
10. ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਯੂਐਸ ਮਿਲਟਰੀ ਅਕੈਡਮੀ ਅਕਾਦਮੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਪ ਵੈਸਟ ਪੋਟਰ ਪੁਰਸ਼ 52 ਸਿਕੰਟ ਸਕੋਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 58 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਕੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਮਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 65 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 79 ਸੈਕਿੰਡ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਰੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

5-10-5 ਸ਼ਟਲ ਰਨ

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ 5-10-5 ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋ ਐਕਜ਼ੀਲਰ ਡਿਰਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਨਐਫਐਲ ਦੁਆਰਾ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਿਰਲ ਵਿੱਚ ਪਾਸਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ਟਲ ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸ਼ੰਕੂ ਰੱਖ ਕੇ 5-10-5 ਦੀ ਸ਼ਾਲਕ ਚੈਕ ਕਰੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਹਰ ਪੰਜ ਗਜ਼ ਦੇ. ਤਿੰਨ ਸ਼ੰਕੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਤੇ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਟਰ ਕੋਨ ਤੇ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਪਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਅਹੁਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਮਰੀਕੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਿੰਨ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਕਮਰ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਪਿਛਾ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.

5-10-5 ਸ਼ੱਮਟਲ ਡ੍ਰੱਲ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸੈਂਟਰ ਸੰਨੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਤਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਰੁਕਾਵਟ.
2. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਡੈਸ਼, ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਕੋਨ ਤੇ ਪੰਜ ਗਜ਼ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਕੋਨ ਤੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
4. 10 ਗਜ਼ ਦੇ ਮੁੜ ਦੂਰ ਕੋਨ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
5. ਕੋਨ ਤੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ
6. ਸਪਿਨਟ ਵਾਪਸ ਮੱਧ ਸ਼ੰਕੂ ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਤੇ

5-10-5 ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਹੈ.

ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡ੍ਰੱਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਲੇਪ ਵੱਲ ਬਦਲ ਕੇ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੈਂਟੀਲ ਗਰੈਵਿਟੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕੇ.

ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸੈਂਪਲ ਵਰਕਆਮੈਂਟਸ ਪੇਜ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕਿਉਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ? ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .

_ਸਰੋਤ

_{ਯੂਐਸ ਮਿਲਟਰੀ ਅਕੈਡਮੀ ਐਡਮਿਸ਼ਨਜ਼, ਲੈਮਿੰਕ ਕੇ.ਏ., ਵਿਸਚਰ ਸੀ, ਲੈਂਬਰਟ ਐਮ ਆਈ, ਲੈਂਬਰਸ ਆਰਪੀ ਅੰਤਰਾਲ ਖੇਡ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਟੈਸਟ: ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟੈਂਨਥ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਨਵੰਬਰ 2004}