ਮੋੜਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੰਗ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫਰਾਅਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲੌਂਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਆਡਜ਼, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ .
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਮੋਢਣ ਮੋਤੀ (ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਦਿ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ : ਅਸ਼ਾਂਤ , ਗਲੋਟਸ , ਕੁਆਡਜ਼, ਹੰਪ ਫਲੇਸਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੌਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ
- ਇਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਭੇ ਕਰੀਬ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਲੇ ਪਾਈ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ; ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. (ਆਪਣੇ ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ)
- ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਹਿੰਮ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ.
- ਲਗਭਗ ਦਸ ਕਦਮ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਪੂਰਾ 2 ਸੈਟ
ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਲੰਗ:
- ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੱਟ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਸਨ ਬਨ ਲੌਂਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ