ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਚਾਨਕ ਕਰੌਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਛੇ-ਪੈਕ ਜਾਂ ਟੋਂਡ ਏ.ਬੀ. ਪਰ ਏ.ਬੀ.ਐੱਫ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਕੋਰ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਡ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੀਕ ਕਸਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੋਰ ਮਾਸਸੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ . ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ : ਪੇਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਛੇ-ਪੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਐਰੈਕਟਰ ਸਪਿਨ : ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
• ਮਲਟੀਫਿਡਜ਼: ਸਿਰਕੇਖਾਲੀ ਕਾਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੇਕਟਰ ਸਪਿਨੇ ਦੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਬਾਹਰੀ ਓਲੀਿਕਸ: ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਕਣ: ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ, ਉਹ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ.
• ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ ਓਡੋਮੀਨਸ (ਟੀਵੀਏ): ਤਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗਹਿਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ.
• ਹਿੱਪ ਫੈਨਕਜਰਸ: ਮਧੂ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਪ flexors ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ psoas major , illiacus, ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਜ਼ , ਪੈਕਟਿਨਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟੋਰੀਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ: ਇਹ ਨਿਪੁੰਨ ਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
• ਗਲਿਊਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਗਰੁੱਪ , ਪਿਰਫਿਰਫਰਮਿਜ਼: ਇਹ ਨਿੱਕੇ ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
• ਹਿੱਪ ਐਡਪਟਰ : ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.

ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬੈਕਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਮੁਹਾਂਦਰੀਆਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬਰ ਵਕਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰੱਪੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਤਣੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਕ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਠੋਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਕੋਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੱਤਿਆਚਾਰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਰੇਟਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਢਲੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ- ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਐਬਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਧੜ ਇਕ ਇਕਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਲਹਿਰਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅਢੁਕਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਮੁਢਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਡ ਅਡੋਮਿਨਸ (ਟੀਵੀਏ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਦੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਕੋਰਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ , ਸਥਾਈ ਬਲਬਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਪੱਬਾਂ ਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਧਾਰਣ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਲਾਈਵਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ

• ਕਲੀਅਰ ਕੋਰ ਵਾਕਆਉਟ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਮੂਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਅਟੈਂਡੈਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਐਕ ਕਸਰਤ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਵਿਹਾਰ : ਇਹ ਸੱਤ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ

• ਡਰਾਗ ਝੰਕ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
• ਪਲਾਕ
• ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ
• ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ
• V- ਸੀਟਾਂ
• ਸਕੁਟਾਂ
• ਵਾਪਸ ਬ੍ਰਿਜ
• ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ
• ਓਬਿਲਿਕ ਮੋੜ
• ਇਕ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਲ ਤੇ ਪਲਾਕ
• ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
• ਸੁਪਰਮੈਨਸ

ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣ

ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇ, ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਵਧੀਆ ਮੁੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਸੂ ਬੱਲ , ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ, ਵੌਬਲ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ
• ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ
• ਕੇਟਲੈੱਲਸ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ
• ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ
• ਡੰਬੈੱਲਸ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿੱਟ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੇ ਪੈਕਟ ਲਈ ਸੈਟਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਬਰੂਮੀਟ ਜੇ, ਮਥਸਨ ਜੋਡਬਲਯੂ, ਮੀਰਾ ਐੱਪ ਕੋਰ ਸਟੇਬਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ, ਭਾਗ I. ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ: ਇੱਕ ਬਹੁ-ਵਿੱਦਿਅਕ ਦਿਸ਼ਾ . 2013; 5 (6): 504-509 doi: 10.1177 / 1941738113502451.

ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ: ਫਿਟ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਿਰ ਲੇਖਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਲਿੰਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ