ਰਿਵਰਸ ਕਟਾਚ-ਸਟਾਇਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕਨੀਕੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਮਾਸਟਰ, ਬਰੂਸ ਲੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਵਧੇਰੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਐਡਵਾਂਸਡ ਚਾਲ ਸਾਰੀ ਸਿਰ ਦਾ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਟੁੰਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਦਮ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜੀਬ ਲਹਿਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ
ਡ੍ਰਗਨ ਫਲੈਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਹਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ, ਛੇ ਪੈਕ ਏਬ (ਜੋ ਕਿ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਉਚਿਤ ਤਾਕਤ ਦੇ.
ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਕਰੌਨਜ਼ , ਹਿਪ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਵੀ- ਸਟੇਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਵਾਲਾ ਲਈ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੂੜੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਉਚਾਈ . ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੇਟਬਲਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅਮਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਵਰਸ ਆਕਸਫੋਰਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਤਿੱਖੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਉਠਾਏ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਗੁਫਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁੱਟੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਂਚ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
- ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਹੋਈ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਹੀ ਅੰਗ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਪੌਟਟਰ ਵਰਤੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਕਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਡਰੈਗਨ ਫਲਾਈ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਗਰ ਝੰਡੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਫੂਐਲਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਕੇ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਫੇਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਡਰੈਗਨਫਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪੂਰੇ ਯਤਨ ਵਿਚ, ਇਕਰਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਸ਼ਕ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਜਾਇਆ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਜਗਰ ਝੰਡਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.