ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਸ਼ੋਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਧੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ ਬ੍ਰਾਈਅਨ ਮਕੇਨੇਜ਼ੀ ਕੋਰ ਮਾਸੂਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੈਸਟ
ਇਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਫਲੈਟ ਸਤਹ
- ਮੈਟ
- ਦੂਜਾ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਚ, ਐਪ ਜਾਂ ਘੜੀ
ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਪੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਗਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਜਾਗ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਵਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ.
60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. - ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. - ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. - ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. - ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ.
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. - ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ (ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ) ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ
- ਚੰਗਾ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ.
- ਮਾੜੀ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਗਰੀਬ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬੇਲੋੜੀ ਧੜ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਝੰਜੋੜ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਿਅਰਥ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਟੈਸਟ ਡਿਜਾਈਨ ਬਾਰੇ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਬ੍ਰਿਅਨ ਮੈਕੈਂਜੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਸੀਨੀਅਰ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਕੋਚ (ਯੂਕੇ 4) ਯੂਕੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਗਵਰਨਿੰਗ ਬਾਡੀ ਫਾਰ ਟ੍ਰੈਕ ਐਂਡ ਫੀਲਡ ਅਥਲੈਟਿਕਸ.