ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼-ਤੀਬਰਤਾ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਲੰਬਾ, ਸਥਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਵਰਕਆਉਟ ਰਵਾਇਤੀ ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਤੇ ਖੋਜ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚਿਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਈਕਲ ਸਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਤੋਂ ਸੱਤ ਆਊਟ ਬੌਸ ਤੀਸਰੀ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ (ਰੰਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ 26 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ 51 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇਕ ਅਸਚਰਜ 100 ਫੀਸਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ.
ਇਕੋ ਖੋਜਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ
ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ( ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ) ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਸਾਇਟਰੇਟ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ (ਸੀਟਰੇਟ ਇੱਕ ਐਂਜ਼ਾਇਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ)
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
30 ਸੈਕਿੰਡ ਸਕਰਿਪਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਦੌਰੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ PAR-Q ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
- ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ . ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੌਂਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ.
- ਉੱਪਰ ਨਿੱਘਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨਿੱਘੀ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ? ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੀਬ 60 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਜਾਂ ਜੋੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜੌਗਾ ਜਾਂ ਵਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ 80 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਕ੍ਰੈਂਟ ਕਰੋ
- ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨਸ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਲ-ਆਉਟ ਯਤਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ ਹਰ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ / ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ 4-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 4 ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ 8 ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਗੋਲ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ.
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਮੁਤਾਬਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
* ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਕਰਸਟਨ ਏ. ਬਰਗਾਸਟਰ, ਸਕੌਟ ਸੀ ਹਿਊਜਸ, ਜਾਰਜ ਜੇਐਫ ਹਿਗੇਨਹਾਜ਼ਰ, ਸੁਜ਼ੈਨ ਐਨ. ਬਡਵੈਲ, ਅਤੇ ਮਾਰਟਿਨ ਜੇ. ਗਿਬਾਲਾ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਸੈਸ਼ਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਫਰਵਰੀ 10, 2005;
ਬਰਗਪ੍ਰੈਸਟਰ ਕੇ, ਹੇਗਨਗਉਜਰ ਗੀਜ, ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ ਜੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਟਾਈਮ ਟਰਾਇਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਪਰੀਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਫਰਵਰੀ 2006.