ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਸਲਾਦ ਬਾਰ (ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ) ਵਿਚ ਸੁੱਜ ਰਹੇ ਹਨ ਸੈਲਡ ਸਟੈਪਲਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਸਮਾਰਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਉੱਚ ਰੱਖੋ.
ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਲਾਦ ਪੱਟੀ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੇਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੀਰੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ-ਕੈਲ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਲਾਦ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਟਿਪ : ਗ੍ਰੀਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਲਈ ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਸਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਮੈਨ ਲੈਟਸ ਜਾਂ ਪਾਲਕ, ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ.
ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੂੜੀ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ veggies ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼.
ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ : ਸਲਾਦ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- beets
- ਮਿਰਚ
- ਲਾਲ ਗੋਭੀ
- ਗਾਜਰ
- ਟਮਾਟਰ
- ਕੱਕੜ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਸਪਾਉਟ
- ਪਿਆਜ਼
- ਮਟਰ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ, ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣਗੇ.
ਸਲਾਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਇੱਥੇ ਸਕੋਪ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਲਾਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਚੌਅ ਮੇਨ ਨੂਡਲਜ਼ (½ ਕੱਪ) - 118 ਕੈਲੋਰੀ
- ਮੂੰਗਫਲੀ (1 ਟੈੱਸਟ) - 50 ਕੈਲੋਰੀ
- ਨਿਯਮਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (½ ਕੱਪ) - 116 ਕੈਲੋਰੀ
- ਪੇਪਰਨੀਜ਼ ਟੁਕੜੇ (1 ਔਂਸ.) - 140 ਕੈਲੋਰੀ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂਡਲਜ਼ (½ ਕੱਪ) - 172 ਕੈਲੋਰੀ
- ਮੈਰਿਨਡ ਆਰਟਿਚੌਕ ਹਿਰਨ (1 ਔਂਸ.) - 60 ਕੈਲੋਰੀ
- ਆਲੂ ਸਲਾਦ (½ ਕੱਪ) - 179 ਕੈਲੋਰੀ
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ (½ ਕੱਪ) - 192 ਕੈਲੋਰੀ
- ਨੀਲਾ ਪਨੀਰ (1 ਆਊ.) - 100 ਕੈਲੋਰੀ
ਮੈਕਰੋਨੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਮੈਕਰੋਨੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬਾਹਰ ਡਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਝਟਕੇ ਡਿੱਗੇ.
Croutons ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੇ ਬਾਰੇ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਮੈਮਾ ਦੇ ਕਰਕਟੌਨਸ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗੀ.
ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਛਿੜਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਛਾਡੇਦਾਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਸਿਰਫ਼ 114 ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਦੇਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਜਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਮਸੇਨ ਜਾਂ ਫੈਠਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਮੈਰਨੀਡ ਬੀਟਸ, ਮਾਰੈਨੀਡ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਰਾਈਸਿਨ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਚ "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕਹੋ; ਇਕੱਲੇ ਸ਼ੈੱਲ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਕੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ
ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ: ਸੇਲਮੈਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਟੋਫੂ
- ਦਾਲ
- ਗਾਰਬਨਜ ਬੀਨਜ਼
- ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼
ਹੋਰ ਗੈਰ-ਮੀਟ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ - ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਲਾਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ
ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਲਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡ੍ਰਿੰਚਿੰਗ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਹੈ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸਿਟਰਸ Zest ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਬੇਅਰ ਖਾਣੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ flavorful ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਪਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਕੁੱਕਬੁਕ ਲੇਖਕ ਕੇਟੀ ਵਰਕਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਰਾਈ, ਬਾਰੀਕ ਧੋਂੜਾਂ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਚਾਲ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤਰਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ.
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਤੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਹਰ 3 ਡੇਚਮਚ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਸੀਂ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ."
ਵਰਕਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਨਾਇਰੇਟ (ਉਰਫ਼ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹਾਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਸਲਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.