1 - ਆਪਣੇ ਮਸੂਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਆਮ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਚਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਬੀਕਯੂ, ਮਾਰਿਨਰਾ ਅਤੇ ਟਾਰੀਕੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਆਈਟਮਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ flavorful ਸਾਮੱਗਰੀ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਰ. ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਲਾਸਿਕ ਮਿਸ਼੍ਰਣਾਂ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੈਨਜ ਘਟਾਓ ਵਾਲਾ ਸ਼ੂਗਰ ਕੇਚਪ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਕੈਚੱਪ ਨਾਲੋਂ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ.
2 - ਅਣਕੀਆਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਜਾਓ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਸ਼ੂਗਰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇੱਕ 12-ਔਂਸ. ਕੋਕ ਦੀਆਂ 39 ਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਆਈਕਡ ਚਾਹ, ਨੂੰ ਵੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਆਈਸ ਅਤੇ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੀ ਸਪਲਸ਼ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਂਸੀ ਕੌਫੀ-ਸਟੋਰ ਵਰਜਨ. ਇਕ ਸੁਆਦਲੇ ਲੂਟੇ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ / ਬੇਸਮਝੀ ਵਾਲੀ ਸੁਆਦ ਕਪੂਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੰ ਕੈਲੀ ਸਵੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
3 - ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਦੁੱਧ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਫੈਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬਚਾਓ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਬੇਸਮੈਂਟ ਬ੍ਰੀਮਸ (ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ) ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਹ ਡੱਬਾ ਇਕੋਮਾਤਰ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਬਦ "ਬੇਲੋੜਾ" ਲਈ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਹ ਸੇਬਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਔਰੀਐ ਵੇਨੀਲਾ ਦਹੁਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ 14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਦਹੀਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ.
5 - ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਓ
ਖਾਣਾ ਉਸ ਦੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਜੌਨੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!