ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ; ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਡਿਨਰ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਉੱਤਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਮਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਨਿਬਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਨਾਇਕ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੈਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਧੌਖਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨਾਕਾਬੰਦੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੈਡੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ, ਗੇਮਿੰਗ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਵੋ. ਦਰਅਸਲ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਤਣਾਉ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜੋ.

ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਹੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹੋਸਕਦਾ ਹੈਤੁਹਾਨੂੰਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਨਿੱਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.

ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਕਰੈਕਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਿੰਗ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੋਪਰ ਐਸ ਐਸ, ਸਮਿਥ ਜੇਐਲ, ਗਰਫ ਜੇਐਲ "ਅਡਵਾਂਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ." ਛੇਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ. ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013.}

_{ਸਮੋਲਿਨ ਐਲਏ, ਗਰੋਸਵਨਰ, ਐਮ. "ਪੋਸ਼ਣ: ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ." ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਲੇ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2013}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines}