ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਿਲੇੰਟਰੋ ਲੀਮ ਬਿਰਟੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 421

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 58 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 ਬਰੀਟੋ)

ਇਸ ਵੇਜੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਿਰਟੋ ਭਰੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਲਓ. ਆਵਾਕੋਡੋ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜ-ਭੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਮਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਸੇਈਨ ਅਤੇ ਪੀਕ੍ਰਾ ਪਕਾਬੀਨਾ- ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਟਿਆ ਰੋਮੇਨੇ ਲੈਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੇ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਬਰੱਸਟ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਿਲੈਂਟੋ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਲ ਚੇਰੀ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਲਭੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕਨ ਬਿਰਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਇਕਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਪਪਰਾਕਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂੜ੍ਹ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਤੋਂ 4 ਆਊਂਡ ਸਕੈਨਰੈਸਿਅਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
• 1/8 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵੌਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
• 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ
• 6 ਵੱਡੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ½ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ
• 1 15 ਆਊਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ Romaine ਲੈਟਸ
• ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਪੱਤੇ
• ਛੇ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਇਕ ਦਹਾਈ ਦਾ ਚੂਨਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਨੀ, ਪਪਰਾਇਕਾ, ਹਲਦੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੋਟ
2. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ / ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਦੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਸਿਰਕਾ, ਪਾਣੀ, ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. (ਵਿਕਲਪਕ: 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 165 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ). ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕ ਵਿਚ ਕੁੱਕ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਦੋ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

1. ਹਰ ਇੱਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਢੱਕੋ.
2. ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ 6 ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਬੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਸਿਲੰਟਰੋ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3. ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬੋ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤਿੱਖੇ ਬਿਰਟੋ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਲਈ ਬਰੁਰਟੋ ਨੂੰ ਪੁਟਰੇ ਹੋਏ ਪੁਰੀ ਜਾਂ ਬੇਕ ਟੂਫੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਵੀ veggies ਜਾਂ ਫਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਵੀ. ਮਿਸ਼ੂਲਾਂ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਉ c ਚਿਨਿ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰੋਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮੋੜ ਲਈ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਪਿੰਨੋ ਜਾਂ ਗੋਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਕੈਲੇਂਟਰੋ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰਬਲ ਐਕਸਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਚੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜੇ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਨਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਬਰੇਟੋਸ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.

ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਬਰੇਟੋਸ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੈਟ ਕਰੋ. ਮੁੜ-ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.