ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ pH ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਿਯਮ (ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਜ ਲਈ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 4,700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਉਲਟੀਆਂ, ਆਵਰਤੀ-ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫੂਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜੋ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ 15 ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਖਾਿਣਆਂ ਤ ਆਪਣੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾ ਲਓ.
1 - ਪੱਕੇ ਆਲੂ
ਪਕਾਏ ਗਏ ਆਲੂਆਂ ਨੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਇਆ. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਬੇਕ ਆਲੂ ਵਿਚ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਲੂ ਵਾਧੂ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ.
2 - ਬੀਟ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
ਬੀਟ ਗਰੀਨ ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਰੀ hitter ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ, ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ 11,000 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ 40 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੀਟ ਗਰੀਨ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਕੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟਨ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
3 - ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਫੈਦ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ; ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋ.
4 - ਨੋਫੇਟ ਦਹ
ਪਲੇਨ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੂਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਮੁਤਾਬਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਲਗਭਗ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਪੁਰਾਣੇ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੀਂ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਸ ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ.
5 - ਪੱਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਬੇਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਚ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20,000 ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
6 - ਹੈਲੀਬੂਟ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਪਰ ਹਾਲੀਬਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ. ਇਕ 5 ਔਨ ਬੇਲਡ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫਾਈਲਾਂ ਕੋਲ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕਈ ਖਣਿਜ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਿਾਈਕਿਨ ਹੈ.
7 - ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
ਲੀਮਾ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲਮਾ ਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਦਹੀਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹਨ. ਉਹ ਇਕ-ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿਚ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8 - ਕੇਲੇ
ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
9 - ਪ੍ਰਾਈਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਜੂਸ
Prunes ਅਤੇ Prune ਜੂਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੁੱਕਾ ਪਰੂਕਸ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੇ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1,100 ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ
10 - ਕਲੈਮਜ਼
ਕਲੈਮਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਲੈਮਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰੀਬ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਲੈਮ ਮੀਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲੈਮਜ਼ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ.
11 - ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦ
ਟਮਾਟਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਰਯੁਕਤ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਸ, ਸਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.
12 - ਸੁੱਕਿਆ ਖੜਮਾਨੀ
ਅੱਧਾ-ਕਪ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਨਿਾਈਕਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬੁਰਾ ਸ੍ਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰੰਤੂ ਫਲ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
13 - ਵਿੰਟਰ ਸਕਵੈਸ਼
ਵਿੰਟਰ ਸਕਵੈਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕਟੁਟ , ਹੱਬਾਡ ਅਤੇ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 600 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ 20,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨਾਈਟਸ. ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਪਕਾਇਆ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 90 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
14 - ਬੋਕੋ Choy
ਬੋਕੋ Choy ਏਸ਼ੀਆਈ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਗੋਭੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੋਕ ਚੋਅ ਵਿੱਚ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੁਨਿਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 60 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
15 - ਪੋਰਟੋਬੈੱਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਪੋਰਟੋਬਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੋਰ ਕੀਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਕਾਸੀਨ ਪੋਰਟੋਬੋਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 600 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਕਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਚੀਜ਼.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ "ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ."
> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ."