ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਾਓ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋਜੋ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
1. ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 5K ਚਲਾਓ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
5K ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਲੋਕਲ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 5Ks ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚੁਣੌਤੀ ਕੇਵਲ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਂਗ "ਰੇਸਿੰਗ" ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਕੁ ਦੌੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਥਾਨਕ ਰੇਸਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਹਨ
2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਰਨ ਲੰਬੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਰਨਿੰਗ ਸਟਰੈੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਰਕਿੰਗ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਹਰੇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ."
ਸੜਕਾਂ, ਟ੍ਰੈਕਾਂ, ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਟ੍ਰੋਕਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਿਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਦੇਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਉਸ ਬਿਜ਼ੀ (ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ) ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਐਸਆਰਐਸਏ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਯੂਐਸਏ ਐਕਟਿਵ ਰਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਕ ਲਿਸਟ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 5 ਕੇ, 10 ਕੇ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਓ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਰੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ "ਰੇਸਿੰਗ" ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੋ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਡੋਪੇ ਚੈਲੇਜਜ (ਜਨਵਰੀ 'ਚ ਵਾਲਟ ਡੀਨ ਵਰਲਡ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਕਤੇ' ਤੇ) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਦੌੜਾ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਹੋਰ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਆਯੋਜਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੌੜਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸਮ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਰੇਸ ਸ਼ਨਿਚਰਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਰਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦੌੜ ਚਲਾਓ. ਸਥਾਨਕ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਗੁਆਂਢੀ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਾਜ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਦੌੜ ਹੈ - ਕੋਈ ਦੂਰੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਖਾਸ ਦੌਰੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜੋ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਾਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸਟੇਜਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਰ ਰਾਜ ਵਿਚ ਅੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਕ ਨੱਕਾ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
5. ਰੇਸਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਾਲਟੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਿਤੀ ਤਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਮੀਲਪੱਥਰ ਦਾ ਜਨਮਦਿਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: