ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋ ਗਏ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
1 - ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜੋ
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਚੈਰਿਟੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਗਰੂਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਨਸਲ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਇਕਜੁਟ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਬੰਧਨ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.
2 - ਇਕ ਰੇਸ 'ਤੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰ
ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ!). ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਵੇਖਣਾ). ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਸਲ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
3 - ਇੱਕ ਰੀਲੇਅ ਰੇਸ ਕਰੋ
ਰੀਲੇਂ ਦੌਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਗਨਾਰ ਰੀਲੇਅ ਸੀਰੀਜ਼, ਸਾਰੇ ਯੂਐਸ ਉੱਤੇ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਾਜ਼ੀ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਵੀ ਰੀਲੇਅ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
4 - ਦੌੜ ਜ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ, ਪਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ
5 - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਚਲਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਹੀ ਦਿਨ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
6 - ਸਪੀਡ ਕਾਰਜ ਕਰੋ
ਗਤੀ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ, ਪਹਾੜੀ ਦੁਹਰਾਓ , ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੈਂਪ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
7 - ਟਿਕਾਣਾ ਰੇਂਜ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੌੜ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ Active.com ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਗਾਈਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਨੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀ ਬਣਾਓ
8 - ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਡਬਲ-ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਝ ਦੌੜਾਕ ਇਸਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਅਟ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.