ਤਿਕੋਣ (ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤ) ਹਨ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤਿਅੰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਿੰਗ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਿਆ ਵੀ ਹੋਵੇ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਇਸ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਪੌਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤ੍ਰਿਪਾਇਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਥੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਰਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ . ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਨ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੇਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਖੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਟਰੱਸਪੀਜ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ (ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ). ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ), ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਰੱਸਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਟਾਵ , ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਗਵਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
ਰੈਗੂਲਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ, ਆਮ ਸੇਧਾਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਜ਼ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਬਿਕੰਗ ਲਈ ਹੋਰ ਵੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ (ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1-3 ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਵਜ਼ਨ ਉਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ:
- ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ ਸਫ਼ਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦਾਂ: FitWatch ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ! (ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਐਪਸ )
- ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਜਵਾਬ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.