ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਨਰਰਸ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਪੌਂਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਘਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪ ਕੁਝ ਡਾਈਟ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ, ਅਤੇ ਇੰਡੋਰਵੈਂਪਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਗੈਜ਼ਟ ਦੂਰ ਹੈ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਇੱਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਇੰਡੌਮ ਵਰਕ ਅਤੇ ਪੁਸਤਕਾਂ ਸਹੀ-ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸਥਾਈ ਹੋਵੇਗਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਮ ਖਾਣਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟ ਘਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੇਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਕੌਮੀ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੈਜਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਈਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਰਜਿਸਟਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ 4,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟੀਆ ਹਨ, ਇਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੈਂਬਰ:
- ਔਸਤਨ 70 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਏ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਫ਼ਲ ਸਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚ
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਧੀ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਾ-ਅਗਾਧ ਕਦਮ ਹੈ: ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਹਾਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਐਨ.ਡਬਲਿਊ.ਸੀ. ਆਰ. ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਹੈ ਇਹ ਜਾਨਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਔਸਤ 3,293 ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਜਦਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 2,545 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.
ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਰੀਖਿਆ ਸਕੇਲ ' ਤੇ ਇਕ ਲੈਵਲ 5 ਤੇ ਆਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰੂਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਏਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ .
ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
1. ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਆਵਿਰਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ.
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ
ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਨਾ
- ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ : ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਸਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ : ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਇਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੇਵੇ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਐਨਏਏਟੀ ( ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮਾਜੈਨੀਜੈਂਸ ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧਣਾ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਗਿਣਤੀ!
- ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ . ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਝ ਵੀ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਵਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਹ ਵੀ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਨ ਡਬਲਿਊਆਰਸੀਐਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,306 ਕੈਲੋਰੀ (24.3% ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1,685 ਕੈਲੋਰੀ (23.5% ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਰੀਬਨ 80% ਮੈਂਬਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ BMI ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਸ ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਲ ਜੋ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ .
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡੈਟਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇ
- ਪੈਂਟਰੀ ਬਦਲਾਵ: ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੱਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,300 - 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ BMR ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ : ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਆਮ ਭਾਗ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਫਲ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲ਼ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਸਾਈਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਵੈਚ. Com.
3. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ
ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 44% ਮੈਂਬਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਚਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ 31% ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੈਮਾਨੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਜੇਤਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਉਦਯੋਨਾ ਪੜਾਅ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ (ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਰੁੱਪ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਇਟਰ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ "ਰੱਖ ਰਖਾਓ ਦੇ ਪੜਾਅ" ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਐਨ ਡਬਲਿਯੂਸੀਆਰ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਥੱਲੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਾਓ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਡਿਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ
ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਫੂਡ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕੀਤੇ ਹਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲਵੋ : ਪੈਮਾਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ : ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਦੇਖੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਮਾੜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਹੋਰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਸਨ. ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ 58 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਦਕਿ 39% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਆਹਾਰ ਦਿੱਤੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਂਬਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ
ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਬੋਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ . ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟ੍ਰੋਲੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ - ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਰਾਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਰਗਰਜ਼ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰਹੋ
- ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੋਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਹਮਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਬੱਫੇ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਈ ਵਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੱਲਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਹਾਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਐਨ ਡਬਲਿਊਸੀਆਰ ਤੋਂ ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਵਿਜੀਲੈਂਸ, ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਈਏ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੀਏ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਜੋ ਇਹ ਸਫਲ ਹਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਕਰੋਵੀਜ਼, ਲੇਨ ਹਾਰਨ ਤੇ ਜਿੱਤਣਾ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭੇਦ ਜੁਲਾਈ 22, 2007.
> ਸ਼ਿਕ ਐਸਐਮ, ਵਿੰਗ ਆਰ ਆਰ, ਕਲੇਮ ਐਮ ਐਲ, ਮੈਕਗੁਆਇਰ ਐਮਟੀ, ਹਿੱਲ ਐੱਸ, ਸੀਗਲ ਐੱਚ. "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ 'ਤੇ ਸਫਲ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ." ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 1998 ਨਵੰਬਰ; 98 (11): 1273
> ਸੁੰਗੂਓ ਚੋ, ਡੀਟ੍ਰੀਚ ਮੈਰੀਅਨ, ਭੂਰੇ ਕੋਰਲੀ ਜੇਪੀ, ਕਲਾਰਕ ਸੇਲੇਸਟੇ ਏ., ਬਲਾਕ ਗਲੈਡਿਸ. "ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਨਟੇਕ ਅਤੇ ਬੱਰਦ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕਫੈਕਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਤੀਜੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ (NHANES III) ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਵੋਲ. 22, ਨੰਬਰ 4, 296-302 (2003).
> ਵਿੰਗ, ਰੇਨਾ ਆਰ. ਅਤੇ ਫਲਾਨ ਸੁਜ਼ੈੱਨ. "ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਵੋਲ. 82, ਨੰ .1, 222 ਐੱਸ-225 ਐਸ, ਜੁਲਾਈ 2005