ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ?

ਫਲੇਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸੂਰ

ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਨਿਰੋਧਕਤਾ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਤੇ ਆਖਰੀ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਦਾ ਪੁਰਾਣੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਲੱਛਣ, ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਨਵਾਂ ਫੁੱਲ ਦੇਣਾ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਰਦਾ.

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਵੱਡੀ, ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁੱਝ ਅਨੁਭਵਾਂ:

'ਨਿਰਾਸ਼' ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ."

'ਬਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ: "ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਰਫ (2 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 3 ਕੇਬੀ) ... ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਹੋ ਗਈ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. "

ਉਦਾਸ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਉਲਝਣ ... ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ' ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਗੁੜੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਤੁਹਾਡਾ ਹਮਲਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਹੈ.

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ? ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.

ਪਰ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਕ ਠੋਸ, ਵਿਆਪਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ .

ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ

ਕਿਉਂ? ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ.
ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ .

ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ SIEL (ਅਚਾਨਕ ਤਤਕਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਫ਼ਰਤ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਮੰਨ ਲਓ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ 3-5 ਦਿਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

1. ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਤੋੜੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ' ਫੈਟ ਬਲਨ ਜ਼ੋਨ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਘੱਟ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
   • ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ.
   • ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਈਟੀ) - ਹਾਇਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 30-120 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 9-10 ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ
   • ਤਬਾਟਾ - ਟੱਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਆਮ ਟਬਟਾ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਗਭਗ 4 ਜਾਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਅਮੈਂਟ: ਤਬਤਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ , ਤਾਬਾਟਾ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਾਈਕਟ , ਟੱਬਟਾ ਲੋਅ ਇੰਪੈਕਟ ਵਰਕਆਉਟ

1. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਔਸਤਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਖ਼ਤ ਲੱਗੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ .

1. ਤੁਹਾਡੇ ਐਫਆਈਟੀਟੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
   1. ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਕ ਘੰਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਹੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
   2. ਤੀਬਰਤਾ - ਇਹ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕ੍ਰਿਸਟਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
   3. ਸਮਾਂ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ
   4. ਕਿਸਮ - ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ? ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਕਰਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
2. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 40-20 ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਿਉਂ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਤ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ? ਆਮ ਨਿਯਮ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਦੇਖੋ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

1. ਭਾਰੀ ਦਬਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਕਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ' ਤੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੁੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਪੌਂਡ ਡਬਲ ਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਰੈਪਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਰੈਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 12 ਵਾਂ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ .
2. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ - ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਪੌਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਛਾਤੀ , ਪਿੱਠ , ਮੋਢੇ , ਬਿਸ਼ਪ , ਤਿਕੋਣ , ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ.

1. ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ - ਉੱਪਰਲੀ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਉਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਂ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚੌਰਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
   1. ਸਕੁਟਾਂ
   2. ਪੁਸ਼ਪਸ
   3. ਲੁੰਗੇਜ਼
   4. ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਡਿੱਪਸ
   5. ਕਤਾਰਾਂ

ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲੱਭੋ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕਾਰਡੀਓ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀ.

ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਿਉਂ? ਮੇਟੇਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਲਕੋਹਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਜ਼ਰਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੇਟਕੋਨ ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

1. 9-12 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ( ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਸਰ ) ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10-20 ਮਿੰਟ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੇਟਕਾਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਚਾਲਾਂ.
2. ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂਮ-ਧਾਮ, ਇੱਕ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਲਾਈ ਲਿੰਗੇ ਜਿਹੇ.

1. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, 20-60 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 15-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਉ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਤਕਰੀਬਨ 15 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਬਾਕੀ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੁਆਰਾ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ.

1. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਰੋ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ)

ਹੋਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ

ਮਨ-ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ

ਕਿਉਂ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਨਰਕ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਮੇਨੋਨਾਪੌਜ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ? ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

1. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ.
2. ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਇਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਕਮਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਚੁੱਪ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

_{ਕਲਾਰਕ-ਯੰਗ, ਜੈਨਿਸ, ਏਸੀਐਮਐਮ "ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ" ਮੇਰੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅੰਸ਼ 2 ਜੁਲਾਈ, 2014 ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ}

_{ਜੂਲ ਜੇ, ਸਟੈਸੀ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਮੇਨੋਜੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਉਣਾ: ਇਕ ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਓ ਓਬਜ਼ 2014; 2014: 824310 ਐਪੀਬ 2014 ਮਈ 26}

_{ਮਿਸ਼ਰਾ ਐਨ, ਮਿਸ਼ਰਾ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਜੁੱਤਾ ਮੱਧਮਾਨ ਸਿਹਤ 2011 ਜੁਲਾਈ-ਦਸੰਬਰ; 2 (2): 51-56.}