ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ?
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ
ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.
ਇੱਥੇ ਡੀਲ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ ... ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋ
ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਕੌਫੀ ਪੀਣ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਟੋ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲਰ ਅਖ਼ਤਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
2. ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਇਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਲਡ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲਹਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੋ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਿੱਟੇ ਵਾਲੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਹੇਠਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਲੈਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਇੰਟਰਵਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- 30-ਦਿਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
3. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਫੜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੁਕ ਰਹੇ ਹੋ.
4. ਲੂਣ ਕੱਟ ਦਿਓ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਭਰਨ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਸਵਿੱਚਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਿਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਨ
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ : ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ.
- ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ : ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ ਤਤਕਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡਾਇਟ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪੂਰਕਾਂ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਵਾਅਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਆਹੁਤਾ-ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਸਾਇਟੀ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਮਾਕੇ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉੱਚ ਅਤਿਅੰਤਤਾ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.