ਰਟਟੂਲੀ ਹੈਸ਼ ਫਾਰਡ ਐੱਗ ਰਿਸੈਪ ਦੇ ਤਹਿਤ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 275

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 28 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹਫਤਾ ਰਾਤ "ਦੁੱਧ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਿਰਦਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਦ ਹੈਸ਼, ਆਂਡੇ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ.ਪੀ. ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 5 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਦੇ ਬਣੇ ਆਲਿਵ ਆਇਲ, ਵੰਡਿਆ
• ½ ਪਾਊਂਡ ਲਾਲ ਆਲੂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ¼-ਇੰਚ ਦੇ ਆਟੇ ਵੱਲ
• 3 ਔਂਨਸਿਪਲਡ ਐੱਗਪਲੈਂਟ , ½ ਇੰਚ ਡੀਜ਼ਡ (1 ਕੱਪ)
• 3 ounces ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ¼-ਇੰਚ ਡਸ ਵਾਲਾ (3/4 ਕੱਪ)
• 1/8 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 3 ਔਨਜ਼ ਉ c ਚਿਨਿ , 1/4-ਇੰਚ ਡਸ ਵਾਲਾ (3/4 ਕੱਪ)
• ¾ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਅਰੇਗਨੋ ਪੱਤਾ
• 1/3 ਕੱਪ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਕਲਿਨ ਹਰਾ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਮੀਡੀਅਮ ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਲਸਣ ਦੇ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਗਰਮੀ.
2. ਆਲੂ ਪਾਓ, ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲੋ, ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਤਕ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1½ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਪੋਟੁਲਾ ਨਾਲ ਅਲਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ.
3. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਲਈ. 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਦਾ ਢੇਰ ਵਾਲਾ ਤੇਲ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪੀਓ ਜਦ ਤਕ ਐਗਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਚੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.

1. ਉਕਚਿਨੀ ਅਤੇ ਓਰਗੈਨਨੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਕਾਚਿਨੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਤਕ, 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਰ ਕਰੋ. ¼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੁਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਆਲੂ ਨਾ ਕੀਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਚਮਚੇ ਪਾਉ, ਕਵਰ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਦਿਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਢੱਕ ਦਿਓ.
2. ਮੱਧਮ ਹਵਾ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਪਾਉ. ਲਸਣ ਦੇ ਬਣੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਕੱਢੋ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ "ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਅਪ" ਜਾਂ "ਆਸਾਨ ਓਵਰ" ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਹੈਸ਼ ਦੇ 1 ¼ ਕੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਰੱਖੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

¼ ਪਿਆਲਾ ਬਾਰੀਕ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸਲੇਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਉਬਚਿਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਵਾਂ ਪੀਲੇ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਾਰਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਬੀਲ ਮਿਰਚ ਪਾਓ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗਰਮੀ ਲਈ ½ ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਜ ਕਈ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਸੇਈਨ ਦਾ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ grated Parmesan cheese ਨਾਲ ਡਿਸ਼

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਜਨਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਖਿਲਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਲਗਭਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪਾਓ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਟੀਮ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.