ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਿਓਨਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮਿੰਨੀ ਕੁਇ੍ਚ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 132

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
9 ਮਿੰਨੀ ਕਿਚਨ

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ quiches ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਜ਼ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਪ ਕਰੋ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈ? ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/3 ਕੱਪ ਕੌਨੁਆ (ਅਣਕੰਡੀ)
• 2/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 4 ਔਂਸ ਸਪਿਨਚ (ਜੰਮਿਆ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ)
• 6 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• ¼ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਪੱਤੇ (ਸੁੱਕ)
• 2 ਚੂੰਗੀ ਰਿਸ਼ੀ (ਜ਼ਮੀਨ)
• ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/16 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨ)
• 3 ਚਮਚੇ scallion Greens (ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ)
• 1 ¾ ਔਂਸ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੈਕਨ (3 ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
• 1 ਕੱਪ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ. ਲਈ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਥ 'ਤੇ 12 ਕੱਪ ਪਿਆਲੇ ਦੀ ਟਿਨ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ saucepan ਵਿੱਚ, quinoa ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਢੱਕਣ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਈਦਾਰ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, 12 ਤੋਂ 13 ਮਿੰਟ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕਵਰ, ਫਲੱਫ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
3. ਜਦੋਂ ਕਿ Quinoa ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਾਜੇਂਜ ਤੱਕ 1 ਤੋਂ 1½ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਪਕਾਉ. ਸਪਿਨਚ ਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਾ ਦਿਓ. ਕੂਲਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਜਿੰਦਾ. ਥਾਈਮ, ਝਾੜੀ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਕੁਇਨੋਆ, ਕੈਨਡੀਅਨ ਬੇਕਨ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
2. ਬੇਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਮੇਫੀਨ ਟੀਨ ਦੇ 9 ਕੱਪ. ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸੂਪ ਕੜਿੱਕ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 1/8 ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਭਰ ਕੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. 18-20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੁਇਸ਼ਨ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਨਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਨਣ ਤਕ ਓਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਹਰੇਕ ਮੇਫੀਨ ਕੱਪ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਾਕੂ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਉਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦੀ ਥਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਹਾਈ ਪਾਵਰ ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 1 ਤੋਂ 1½ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ. ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੌਲੀ

ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਡਾਈਸਡ ਹੈਮ ਜਾਂ ਪੈਂਸੇਟਾ ਵਰਤੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਕੁਛਾਣਾਂ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਤੇ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉ.

ਜੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਉਂਗਲ ਚਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੇਲ ਤੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰੈੱਡ ਫੋਜ਼ਨ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਪਿਨਚ ਵਰਤੋਂ; ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫੋਇਲ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਿਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿਜ਼ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ