ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਲੰਬੀਆਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਟ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੀ ਹੈ?
15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਬਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ
ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੂ ਐਸ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸੂਰ ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਔਸਤਨ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ , ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ , ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਜਾਂ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਲੱਗਭੱਗ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸ਼ੱਕਰ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ.
ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ , ਪਰ ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਹਨ.
15 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾੜ ਨਾ ਕਰੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਇਕਠੇ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਤਾਂ ਉਹ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਨ - ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੌਂ ਗਲੇਕੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਧ ਫੈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੇਰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਟਰਾਈਇਲਲਾਇਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜੋੜਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਨੰਬਰ ਕਦਮ
ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ 2,000 ਕਦਮ ਹੋਣਗੇ. ਪੈਦੋ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾ ਡਿਫੌਲਟ ਟੀਚਾ ਵਜੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਚਾਰ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ 8,000 ਕਦਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10,000 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰਾਇਡਿੰਗ ਜਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਬ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਚਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰੋ . ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ.
ਇਸ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> ਮਰਫੀ ਏ ਐੱਮ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ ਐਨ, ਮੁਰਟਗ ਈਐਮ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2009; 39 (1): 29-43 doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਸ਼ੂਨਾ ਜੇ ਐਮ, ਹਾਨ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ ਸਟੈਪ-ਬੇਸਡ ਆਧੁਨਿਕ ਅਕਾਉਂਟਮ ਮੈਟਰਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਟੋਬਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਸਿਤੰਬਰ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100