ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਦਿਤਾ ਹੈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖ ਲਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ (ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ) ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ / ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ / ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 6 ਦਿਨ ਨਾਨ-ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦੂਸਰੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਜਾਂ ਲੰਚਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹੋਰ: ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੈ ?
ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ
- ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਸਾਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਕੁੱਤੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਭਾਈਵਾਲ ਹਨ.
- ਮਨੁੱਖੀ ਪੈਦਲ ਪਾਰਟਨਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਜਾਂ ਵੋਲਟੌਸ ਸਮੂਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ:
- ਨਿਰਪੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਕਿੰਗ ਸਮਾਂ : ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਚ ਤੋਂ ਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ.
- 30-ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ : ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਕਿੰਗ ਸਮਾਂ : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਟਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ : ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਵਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- 5 ਕੇ ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ : 3.1 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ.
- 10 ਕੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ : 6.2 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੋਲਕਸਪੋਰਟ ਵਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦੂਰੀ ਹੈ.
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ : 13.1 ਮੀਲ / 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ, ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਰਨ / ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਾਂ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਮੈਰੀਥਨ 26.2 ਮੀਲ / 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਧਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਤੋਂ 19 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ.
- ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੇਨ ਵਿਚ ਤੀਰਥ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ : ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛਪਾਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸੰਦ