ਫਿਟਨੇਸ ਸਹਾਇਕ ਐਨਥੈਂਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਦੇ ਇਹ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਰਾਕੇਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਕੋਈ CrossFit ਗੇਮਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਰੋਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗੇਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥ-ਅੱਖ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਟੇਨਿਸ' ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟੈਨਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਫੋਕਸ ਹੈ ਜੋ ਫਿਟਨੇਸ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਫਿਟਨੈਸ
ਪਹਿਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟ-ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਮਾਸੂਮਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ - ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਪੂਰਣ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਇਹ ਪੰਜ ਖੇਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ACSM) ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ACSM ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਸੰਬੰਧੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਖੇਡ ਸੰਬੰਧੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਵਰ, ਸਪੀਡ, ਐਜਿਲਿਟੀ, ਹੈਂਡ-ਅੱਖ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਛੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, 85 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ-ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਓਲੰਪਿਕ ਵਲੇਟਿਫਟਰ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
1 - ਪਾਵਰ
ਪਾਵਰ ਇਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, "ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ" ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਜਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਲ-ਆਉਟ ਯਤਨਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਵਾਢੇ, ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਅਤੇ "ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟ" ਸਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪਾਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਲੀਬਾਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਕੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸਰਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਬੌਕਸ ਜੰਪ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਲੇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਫ ਅਤੇ ਜੰਮੀ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬਲ ਸਵਿੰਗ, ਵੀ ਯੂਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2 - ਸਪੀਡ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਪੀਡ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ-ਪੱਧਰ ਦੇ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਨਵੀਂ ਨਿਜੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 9.5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਜੋ ਗਤੀ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਕਾਲਪਨਿਕ ਖਿਡਾਰੀ-ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ-ਰੇਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਪਰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ: ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਏ
"ਸਪੀਡ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਤਦ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਿਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਖੇਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ), ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੈ.
HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਅਵਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਊਟ-ਆਊਟ ਜਾਂ ਆਊਟ-ਆਊਟ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸੈਟ ਸਮੇਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਛੋਟਾ, ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੀਲ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ- ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਕ ਸਪ੍ਰਟਰਰ ਨੂੰ ਮੀਲ-ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 40 ਤੋਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅੰਤਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਉਹੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 - ਚੁਸਤੀ
ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਸੌਖੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਚੱਲਤਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ .
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਚਾਨਕ ਚੁਸਤੀ ਹਨ-ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਸਲਾਇਡ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਬੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਅਗੇਸੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ' ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੌੜ੍ਹੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਖਾਸ ਪੈਰ ਦੀ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਨ ਡ੍ਰਿਲ੍ਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ "ਟੀ" ਜਾਂ ਸਿਤਾਰਾ ਦਾ ਸ਼ਕਲ, ਫਿਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਸਲਾਈਡ, ਬੈਕਡਿਡਡਲ, ਜਾਂ ਬਦਲੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੰਕੂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ.
4 - ਹੈਂਡ-ਆਈ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ
ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੇ-ਤਿੱਖੇ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ (ਜਾਂ ਪੈਰ-ਅੱਖ) ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਗੋਲਫ, ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰੇਕੇਟਬਾਲ, ਤੀਰ ਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਅਤੇ ਆਖਰੀ frisbee ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਸਤੂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪੂਰਣ -ਮੁੜ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਉਦੇਸ਼ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲਾਇੰਗ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਣਾ.
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਂਡ-ਅੱਖ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਫੁੱਟ-ਅੱਖ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ- ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਚ, ਜਾਗਿੰਗ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਇਬਬਿਲਿੰਗ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਵੀ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹਨ.
5 - ਬਕਾਇਆ
ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ, ਯੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਫ਼ਰਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੁਸ਼ਲ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬੈਲੇਂਸ ਖੁਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖਰਾ ਉਤਰਨਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਸੀਅਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਗਾਤਾਰ-ਬਦਲਦੇ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਣ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ, ਛਾਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੁਆਰਾ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖੇਡ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟ੍ਰੇਲ ਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਲੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਜਾਂ ਰੂਟ ਉੱਤੇ ਟੁੱਟ ਕੇ ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਫਿਸਲ ਕੇ ਇੱਕ ਗੰਦੀਆਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਹੁਨਰ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਸੂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਬੈਲੇਂਸ ਡਿਸਕਸ ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ squats, lunges ਅਤੇ pushups. ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਮਿਆਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
6 - ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਇਕ ਟੈਨਿਸ ਮੈਚ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ- ਵਧੀਆ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਰੇਕੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਈ, ਉਸ ਸਥਾਨ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬਾਲ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰਕ ਸਬੰਧਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ stimulus ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਮਨ-ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
ਟੈਨਿਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਸਹੀ) ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਨੌਵੇਂ ਕੁੱਝ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ, ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਰੇਕੇਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝੱਟ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਫਟਬਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਫੀਲਡਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫੁਟਬਾਲ ਟੀਚਾ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਆਧੁਨਿਕਤਾ, ਹੱਥ ਦੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਹੈਕੀ ਬੋਲੋ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.