ਕੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ? ਹਲਕਾ ਦਾ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾ ਹੈ . ਹਰੇਕ ਅਧਿਆਪਕ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੋੜ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਹ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਕਾਲਤ (ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ). ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਬਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਟਰਾਈਡਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਇਤਾਕਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਥੱਲਿਲੀ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੱਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਖੀਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਉੱਤੇ ਜੁੜੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਬੇਅਰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁੱਲ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ .
- ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ
- ਲਾਭ : ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਖਿੱਚੀਆਂ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਆਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਥੇ ਰੁਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਏਸਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬਿਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੈ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਾਹਰ ਆ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈਡ ਆਉਣ ਤੇ ਉੱਥੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਸਹੀ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪੈਰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਹਲਦੀ ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਡ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਨਾਦ